İşten sonra doğruca yatağa git. Vardiyanız biter bitmez hemen yatmak için plan yapın. İnsanları uyanık tutan tetikleyicilerden biri ışıktır, bu nedenle uyumaya çalışmadan en az 30 dakika önce ışığa maruz kalmanızı az altmanıza yardımcı olur.
Dün gece vardiyasından sonra ne kadar uyumalısın?
Bir gece vardiyasından sonra uyumaya 7–9 saatlik bir blok ayırmaya çalışın. Yatmadan önce bir şeyler yiyip iç. Açlık veya susuzluk sancıları sizi uyandırabilir. Uyumaya çalışmadan önce alkolden kaçının.
Gece vardiyasından sonra nasıl dinlenmeliyim?
Gece Vardiyasından Sonra Daha İyi Uyumanın 11 Yolu
- Kafeinden kaçının. …
- Yatak odanızdaki ışığı ortadan kaldırın. …
- Çalışma saatleriniz boyunca bolca ışık alın. …
- Yatmadan önce ışığa maruz kalmayı en aza indirin. …
- İşinizi işte bırakın. …
- Her gün egzersiz yapın, ancak yatmadan önce değil. …
- Yatmadan önce birkaç saat sigara içmeyin. …
- Uyku öncesi rutininiz olsun.
Gece vardiyasında uyuya kalırsan ne olur?
Gece çalışanları bu zamanda soğuk, titrek, mide bulandırıcı, uykulu ve uykulu hissedebilir. Vücut bu zamanda daha az aktif olmaya programlandığı için bu normal bir tepkidir. Özellikle iş talepleri düşükse uyanık kalmak zor olabilir. Bu dönemde sıcak bir şeyler yiyip için (kafeinden kaçının) ve meşgul olmaya çalışın.
Gece vardiyası ne zaman olmalıişçiler uyuyor mu?
Uyku tutarlılığı5, gece vardiyasında çalışan birçok çalışan için anahtardır. Gece vardiyanız için saat 17.00'de uyanıyorsanız ve normal olarak işten eve geldikten sonra 8'de uyuyorsanız, izin günlerinde de bu uyku-uyanıklık programını sürdürmelisiniz.
