Zayıf form, diz yaralanmasına yol açabilecek tek şey değildir. Solkin'e göre, çok erken koşmak, iş yükünü kaldıracak kadar güçlü olmayan kasları, eklemleri ve bağları zorlayabilir.
Koşmak dizlerinize zarar verebilir mi?
Uzun süreli araştırmalar, koşmanın dizlere zarar vermediğini gösteriyor. Ancak araştırmacılar, diz ameliyatı geçirdiyseniz veya 20 kilodan fazla kilonuz varsa, hemen yoğun bir koşu rutinine atlamamanız gerektiği konusunda uyarıyorlar.
Dizlerime zarar vermeden nasıl koşabilirim?
Koşacağınız yeri seçin
Pürüzlü zeminde koşmak dizlerinizdeki torku artırabilir, bu nedenle kaldırımlar gibi düz zeminli yerlerde koşmaya çalışın. Bazı araştırmalar, yerçekimine karşı koşmanın dizleriniz üzerindeki etkiyi az alttığını ve sizi yaralanmaya daha az yatkın hale getirdiğini de öne sürdü.
Koşmak dizleriniz için kötü mü 2020?
Yani koşmak diz osteoartritine neden olur mu? Sadece fitness veya eğlence amaçlı koşmanın artan bir riski yoktur ve bu aktivite seviyesi çok çeşitli uzun vadeli sağlık yararları sağlar. Ancak, yüksek hacimli, yüksek yoğunluklu koşucularda diz OA için küçük bir risk var gibi görünüyor.
Her gün koşmak iyi mi?
Her gün koşmak sağlığınız için kötüdür çünkü stres kırıkları, incinmeler ve kas yırtılmaları gibi aşırı kullanım yaralanmaları riskinizi artırır. Üç ila beş koşmalısınVücudunuza dinlenmek ve onarmak için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olmak için haftanın her günü.
