2024 Yazar: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 00:13
Sol bacağınızın üzerinde durun, 30 saniye boyunca hayali bir çizgi üzerinde yanlamasına ileri geri zıplayın. Sağ ayağınızı dengelerken hareketi tekrarlayın. Bu, ayak bileği stabilitesini geliştirmek için harika bir egzersizdir.
Koşucular zayıf ayak bileklerini nasıl güçlendirir?
İşte zayıf ayak bilekleri için güç ve hareket kabiliyetinizi artırmaya yardımcı olacak bazı egzersizler.
Esneme ve esneme
- Topuklarınız yerde ve ayak parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde sırt üstü yatın.
- Ayak parmaklarınızı yavaşça sizden olabildiğince uzağa doğrultun.
- 3 saniye basılı tutun.
- 10 kez tekrarlayın.
- Bunu günde bir kez yapın.
Koştuğumda neden ayak bileklerim zayıflıyor?
Ayak bileği dengesizliği, üzerine ağırlık verildiğinde vücudunuzun doğal biyomekaniğinin "bozulmasına" ve koşarken kronik ağrıya ve sık sık yaralanmaya neden olur. Zayıf ve titrek ayak bilekleri aşırı pronasyonun sonucu olabilir, bu da ayağınızdaki destekleyici bağları aşırı hareketle zayıflatır.
Koşmak ayak bilekleriniz için iyi mi?
Bunun gibi egzersizler ayak bileklerinizin etrafındaki kasları, tendonları ve bağları güçlendirir, vücudunuza burkulma ve incinmelere karşı yerleşik bir savunma sağlar. Patika koşusu, yol koşularında çok daha az yaygın olan bir sorunu ortaya çıkarır: Korkunç burkulan ayak bileği.
Bileklerinizi zorluyor mu?
Koşmak ayak bileklerine çok fazla baskı uygular,hassasiyet ve ağrıya neden olabilir. Rahatsızlığa diğer şeylerin yanı sıra neden olabilir: aşırı kullanım.
Önerilen:
Sırt ortası nasıl güçlendirilir?
Şınav egzersizi Elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde karnınıza yatın. Ön kollarınızı ve kalçalarınızı yerde rahat tutarken üst bedeninizi dirseklerinizin üzerine kaldırın. Nefes verin ve göğsünüzün yere doğru batmasına izin verin.
Koşmak mı, koşmak mı?
Go, etkinliğin -ing biçiminde olduğu etkinliklerle birlikte kullanılır. Geçen yaz göl kenarında kamp yapmaya gittik. 'Git' gerektiren diğer aktiviteler şunlardır: dans etmek, koşmak, koşmak, yürüyüş yapmak, ata binmek, yüzmek, bisiklete binmek, tırmanmak vb.
Ön ayak koşmak yaralanmayı önler mi?
Ön ayak ve orta ayak vuruş modelleri, topuğu ve alt uzuvları darbeye bağlı bazı yaralanmalardan koruyabilir. Teorik olarak, ön ayak koşu stili yer reaksiyon kuvvetlerini az altabilir ve stres reaksiyonlarını/kırıklarını, ön diz ağrısını ve bel ağrısını az altabilir.
Koşmak neden ayak işleri anlamına gelir?
Bir ayak işi, bazı küçük işleri gerçekleştirmek için yapılan kısa bir yolculuktur. Ayak işlerini yaparken, bunların hepsini aynı anda yapıyorsun. İsim işi, seyahatin misyonuna atıfta bulunabilir. Bankada sıralar her zaman uzunsa, bankacılık en sevmediğiniz iş olabilir.
Benlik saygısı nasıl güçlendirilir?
Özgüveninizi geliştirmenin birkaç yolu vardır Olumsuz İnançlarınızı Belirleyin ve Meydan Okuyun. … Kendinizle İlgili Olumlu Şeyleri Belirleyin. … Olumlu İlişkiler Kur ve Olumsuzlardan Kaçının. … Kendinize Bir Mola Verin. … Daha Girişken Olun ve Hayır Demeyi Öğrenin.
