Sol bacağınızın üzerinde durun, 30 saniye boyunca hayali bir çizgi üzerinde yanlamasına ileri geri zıplayın. Sağ ayağınızı dengelerken hareketi tekrarlayın. Bu, ayak bileği stabilitesini geliştirmek için harika bir egzersizdir.
Koşucular zayıf ayak bileklerini nasıl güçlendirir?
İşte zayıf ayak bilekleri için güç ve hareket kabiliyetinizi artırmaya yardımcı olacak bazı egzersizler.
Esneme ve esneme
- Topuklarınız yerde ve ayak parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde sırt üstü yatın.
- Ayak parmaklarınızı yavaşça sizden olabildiğince uzağa doğrultun.
- 3 saniye basılı tutun.
- 10 kez tekrarlayın.
- Bunu günde bir kez yapın.
Koştuğumda neden ayak bileklerim zayıflıyor?
Ayak bileği dengesizliği, üzerine ağırlık verildiğinde vücudunuzun doğal biyomekaniğinin "bozulmasına" ve koşarken kronik ağrıya ve sık sık yaralanmaya neden olur. Zayıf ve titrek ayak bilekleri aşırı pronasyonun sonucu olabilir, bu da ayağınızdaki destekleyici bağları aşırı hareketle zayıflatır.
Koşmak ayak bilekleriniz için iyi mi?
Bunun gibi egzersizler ayak bileklerinizin etrafındaki kasları, tendonları ve bağları güçlendirir, vücudunuza burkulma ve incinmelere karşı yerleşik bir savunma sağlar. Patika koşusu, yol koşularında çok daha az yaygın olan bir sorunu ortaya çıkarır: Korkunç burkulan ayak bileği.
Bileklerinizi zorluyor mu?
Koşmak ayak bileklerine çok fazla baskı uygular,hassasiyet ve ağrıya neden olabilir. Rahatsızlığa diğer şeylerin yanı sıra neden olabilir: aşırı kullanım.
