Ön ayak ve orta ayak vuruş modelleri, topuğu ve alt uzuvları darbeye bağlı bazı yaralanmalardan koruyabilir. Teorik olarak, ön ayak koşu stili yer reaksiyon kuvvetlerini az altabilir ve stres reaksiyonlarını/kırıklarını, ön diz ağrısını ve bel ağrısını az altabilir.
Ön ayak daha iyi koşuyor mu?
Yukarıdakiyle aynı çalışmada oksijen tüketimine bakarsak, topuk vuruşu ve ön ayak koşusu arasında çeşitli hızlarda hiçbir fark yoktu. Bilimsel bir bakış açısıyla topuk vuruşu veya ön ayak vuruşu uzun vadede sizi daha hızlı veya daha yavaş yapmamalıdır.
Ön ayak koşmak neden kötüdür?
Ön ayak koşucuları ayak parmak uçlarına veya parmak uçlarına düşer. Adım atarken topukları yere hiç değmeyebilir. … Koşturma ve kısa hız patlamaları için etkili olsa da, ayak parmaklarınızın üzerinde çok ileriye inmek daha uzun mesafeler için önerilmez. Shin atellerine veya başka yaralanmalara yol açabilir.
Koşucular ayak yaralanmalarını nasıl önler?
Koşmadan önce ve sırasında atılan adımlar ayak ağrısını uzak tutabilir:
- Germe ve ısınma. APMA, kaslar, tendonlar ve eklemler üzerindeki baskıyı az altmak için egzersizden önce esnemeyi önerir. …
- Yavaşça başlayın. …
- Ayağını kuru tut. …
- Ayak ağrısı hissederseniz durun. …
- Sağ yüzeyde koş. …
- Yürüyüş molaları verin.
İyi koşmak nedirteknik?
Koşu yaparken iyi bir duruş sergileyin, karın bölgenizi harekete geçirin ve ileriye bakın. Başınızı aşağı eğmekten ve omuzlarınızı düşürmekten kaçının. Göğsünüzü genişletin ve omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru çekerken onu yukarıda tutun. Ellerinizi gevşek tutun ve gevşemiş bir kol salınımı kullanın.
