2025 Yazar: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-24 09:23
Şınav egzersizi
Elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde karnınıza yatın.
Ön kollarınızı ve kalçalarınızı yerde rahat tutarken üst bedeninizi dirseklerinizin üzerine kaldırın. Nefes verin ve göğsünüzün yere doğru batmasına izin verin. …
5 saniye basılı tutun, ardından yavaşça yere dönün.
10 tekrarlamayı hedefleyin.
Zayıf üst sırt kaslarını nasıl güçlendirirsiniz?
Üst sırt kasları için güçlendirme egzersizleri
Infraspinatus egzersizi I. 8 tekrar x 3 set. …
Ayakta omuz egzersizi I. 8 tekrar x 3 set. …
"Devekuşu" egzersizi. 10 tekrar. …
Yan plank I. 3 tekrar x 1 set. …
Ayakta omuz çekme I. 8 tekrar x 3 set. …
Omuz çekme. 5 tekrar.
Hangi egzersizler bel ortasını güçlendirir?
8 orta sırt için esneme hareketleri
Oturmuş bükülme.
Çocuk Pozu.
İğneye iplik geçirin.
Kedi-İnek Pose.
Latissimus dorsi germe.
Pasif geriye bükülme.
Kobra Pozu.
Köprü.
Zayıf üst sırt kaslarına ne sebep olur?
Üst Sırt Ağrısının Yaygın Nedenleri
Yerleşik bir yaşam tarzı yaşamak veya kötü duruşla uzun süreler boyunca rutin olarak oturmak, sırt ve boyunda yapısal değişikliklere neden olabilir. Kaslar kondisyonsuz hale gelebilir ve zayıflayabilir ve bu nedenle omurgayı normal hizada olduğu kadar kolay tutamaz.önce.
Evde üst sırt kaslarımı nasıl güçlendirebilirim?
Kollarınızı başınızın üzerinde uzatarak dik oturun. Bir sonraki nefesinizde, belden menteşeleyin ve üst bedeninizi bacaklarınızın arasına bırakın. Alnınızın yere değmesine, omuzlarınızın açılmasına ve poponuzun geriye düşmesine izin verin. En az 15 saniye basılı tutun.
Sol bacağınızın üzerinde durun, 30 saniye boyunca hayali bir çizgi üzerinde yanlamasına ileri geri zıplayın. Sağ ayağınızı dengelerken hareketi tekrarlayın. Bu, ayak bileği stabilitesini geliştirmek için harika bir egzersizdir. Koşucular zayıf ayak bileklerini nasıl güçlendirir?
Bir sırt çantası aslında büyük, sağlam bir sırt çantasıdır. "Sırt çantası" kelimesi, "sırt" anlamına gelen Almanca "der rücken" kelimesinden türetilmiştir. Sırt çantası, genellikle kamp yapmak veya yürüyüş yapmak için kullanılan bir çantadır ve iyi bir çanta, dayanıklı mumlu kanvas veya teknik malzemeden üretilebilir.
Dorsal: Bir yapının arkası veya arkası ile ilgili. Yapının ventralinin veya önünün aksine. Vücudun sırt yüzeylerinden bazıları sırt, kalçalar, baldırlar ve elin eklem tarafıdır. Bir şeyin sırtta olması ne anlama gelir? 1a: Bir hayvanın üst yüzeyinin (dört ayaklı olarak) alt veya karın yüzeyinin karşısında, yakınında, üzerinde veya ona doğruyer alır.
yılın ortası. Genellikle yıl ortası. Gayri resmi. Yıl ortası kelimesi tireli mi? "1985'in ortası" gibi ifadelerde hala kısa çizgi kullanmamı tavsiye ediyor musunuz? … ön ekinin durumu, bir büyük harf veya bir rakamla birleştirilmediği sürece, bir kelimeyi kombinasyonunun ortasından oluşturduğu anlamına gelir;
Özgüveninizi geliştirmenin birkaç yolu vardır Olumsuz İnançlarınızı Belirleyin ve Meydan Okuyun. … Kendinizle İlgili Olumlu Şeyleri Belirleyin. … Olumlu İlişkiler Kur ve Olumsuzlardan Kaçının. … Kendinize Bir Mola Verin. … Daha Girişken Olun ve Hayır Demeyi Öğrenin.
