Genellikle 'rahatlatıcı bir şekilde sert' hissetmek olarak tanımlanan, 10'luk bir algılanan efor ölçeğinde yaklaşık 8'i vurmayı hedefleyin. Hızlı – hızınıza bağlı olarak 5K veya 10K temponuz hız çalışması tekrarlarının mesafesi (%85-95 WHR). 400 metreye kadar olan tekrarlar için 5K temponuzu ve 800m ile 1M arasındaki tekrarlar için 10K temponuzu yakalamaya çalışın.
Koşmak için iyi bir tempo nedir?
Rekabetçi olmayan, nispeten formda bir koşucu genellikle bir mili yaklaşık 9 ila 10 dakikada tamamlar. Koşmaya yeni başladıysanız, dayanıklılık kazandıkça 12 ila 15 dakika arasında bir mil koşabilirsiniz. Elit maraton koşucuları ortalama 4 ila 5 dakikada bir mil koşar.
8 mil hızlı mı koşuyor?
Hızı 8 milden daha hızlı olan herhangi bir koşu, 'koşmak' olarak görülür. Ayrıca diğer koşu türlerine ayrılmıştır. Koşmak, 100 metrelik bir sürat koşusu kadar patlayıcı ve hızlı bir şey anlamına gelebilir. Veya çok büyük bir mesafeyi kat eden ve çok büyük miktarda dayanıklılık gerektiren bir maraton koşusu anlamına gelebilir.
Rahat bir koşu temposu nedir?
Rahat bir tempo, mil başına deneme süresinden 1 ila 2 dakika daha yavaştır. Veya bir kalp atış hızı monitörü kullanabilir ve maksimum kalp atış hızınızın yüzde 65 ila 75'inde koşabilirsiniz. … Nefes nefese kalmıyorsanız ve koşarken konuşabiliyorsanız, temponuz doğru.
Uzun mesafe için iyi bir koşu temposu nedir?
Hızı rehberiniz olarak kullanmak
Optimalinizuzun koşu temposu 5k temponuzun yüzde 55 ila 75'i arasındadır ve ortalama tempo yaklaşık yüzde 65'tir. Araştırmalardan, uzun vadede 5k hızınızın %75'inden daha hızlı koşmanın fazladan fizyolojik bir fayda sağlamadığını da biliyoruz.
