2024 Yazar: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 00:13
İp atlama tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir, bu nedenle kısa sürede çok fazla kalori yakar. Ortalama bir insan için ip atlamak dakikada 10 kaloriden fazla bile yakabilir. Ancak tek başına ip atlamak, kilo vermenize yardımcı olmaya yetmez.
Atlamak koşmaktan daha mı iyidir?
Araştırmaya göre, orta hızda ip atlamak, kabaca sekiz dakikalık bir mil koşmakla eşdeğerdir. Ayrıca, düşük etkili bir antrenman olarak nitelendirilirken, dakikada daha fazla kalori yakar ve yüzme veya kürek çekmeye göre daha fazla kas çalıştırır. … "İp atlamak tüm vücudunuza fayda sağlar," diye açıklıyor Maestre.
Kilo vermek için ne kadar atlamalıyım?
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, 155 kilo ağırlığındaki bir kişi 30 dakika boyunca 420 kalori yakabilir. Aynı sürede yaklaşık 8,5 mil koşarak aynı miktarda kalori yakılabilir.
Kilo vermek için ne kadar süre ip atlamalıyım?
Kalori Kontrol Konseyindeki çevrimiçi hesaplayıcıya göre, 150 kiloluk bir kişi yaklaşık 180 kalori yakacak 20 dakikada ip atlayarak. Bu kullanışlı. İp atlamaya başlamak için ihtiyacınız olan tek şey on dolar ve birkaç fit kare.
Günde 1000 atlama iyi midir?
"Sadecegünde 1000 kez ip atlayarak kilo vermeyeceksin" diyor. … Günde altı ila sekiz dakika tam olarak değilsürekli kilo vermek ve istediğiniz vücudu oluşturmak için ihtiyacınız olan kardiyovasküler egzersizi size vermeye yeter."
Önerilen:
Kornişon kilo vermeye iyi gelir mi?
Kilo kaybı, yediğinizden daha fazla kalori yakmakla ilgilidir, bu nedenle sadece turşu yemek kiloları eritmez. Ancak turşuların kalorisi düşüktür - bu nedenle kilo verme, kalori kontrollü bir diyete sığabilir - ve yağ kaybına yardımcı olabilecek bazı özelliklere sahiptir.
Hangi çikolata kilo vermeye iyi gelir?
Araştırmalar, bitter çikolatanın yeme isteğini az altabileceğini ve tokluk hissini artırabileceğini ve bunun da kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. 12 kadında yapılan bir çalışmada, bitter çikolata koklamak ve yemek yemek iştahı az alttı ve açlığı uyaran hormon olan ghrelin düzeylerini düşürdü (10).
Islanmış badem kilo vermeye iyi gelir mi?
Badem karbonhidrat bakımından düşüktür, ancak protein ve lif bakımından yüksektir - tokluk hissini artıran ve böylece toplam kalori alımınızı az altan iki besin. Bu nedenle, her sabah düzenli olarak birkaç parça ıslatılmış badem almak, etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Somon kilo vermeye iyi gelir mi?
Sık sık somon tüketmek kilo vermenize ve onu uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Diğer yüksek proteinli gıdalar gibi iştahı kontrol eden ve tok hissetmenizi sağlayan hormonları düzenlemeye yardımcı olur (40). Ayrıca, somon gibi protein açısından zengin yiyecekleri yedikten sonra metabolizma hızınız diğer yiyeceklere kıyasla daha fazla artar (41).
Müsli kilo vermeye iyi gelir mi?
Sindirim sağlığınız için son derece iyi olan lif ve tahıl bakımından zengindir. Ayrıca müslide bulunan lif ve yüksek miktarda dirençli nişasta sayesinde daha uzun süre tok ve tok hissedersiniz, yüksek kalorili yiyecekleri uzak tutar ve kilo verme yolculuğunuza yardımcı olur.
