Her dörtlü, uyluğunuzun ön tarafında bulunan dört kastan oluşan bir gruptur. Bu dört kas, ayakta durmanıza, yürümenize, koşmanıza ve kolaylıkla hareket etmenize yardımcı olmak için birlikte çalışır. Ayrıca diz kapağınızı sabit tutarlar. Birçok türde aktivite yapmak için dörtlülerinize güvendiğiniz için yaralanmaya eğilimli olabilirler.
Dörtlüleri hangi antrenman kullanır?
- Evde yapabileceğiniz en iyi 10 dörtlü egzersiz. Aşağıdaki egzersizlerin tümünü evinizin rahatlığında hiçbir özel ekipmana ihtiyaç duymadan gerçekleştirebilirsiniz. …
- Vücut ağırlığı squat. …
- Yürüme hamlesi. …
- Adım adım. …
- Bulgar bölünmüş çömelme. …
- Yan hamle (yan hamle) …
- Çömelme atlama. …
- 7. Kutu atlama.
Dörtlü ve kalça kaslarınız nelerdir?
King,
hamstrings, kuadriseps, addüktörler ve baldırlar bacağın ana kaslarıdır, ancak kalça kaslarını da sayabilirsiniz, diyor King. … "İster çömelme, ister deadlift, ya da lunges yapıyor olun, kesinlikle kalça kaslarınızı harekete geçiriyorsunuz." Güçlü bacak ve kalça kasları da yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.
Zayıf dörtlülerim olup olmadığını nasıl anlarım?
Düz dizinizi kilitlemek için sıkın ve bacağınızı diğer dizinizin yüksekliğine kadar kaldırın. Bu hareketi diziniz düz kilitliyken tamamlayabilmelisiniz, diziniz biraz bükülüyorsa ve sallanıyorsa, o zaman dörtlü zayıflığınız var.
Yürümek dörtlüleri güçlendirir mi?
“Yürümek aslındabacaklarınız, diyor Bupa Clinics'teki kas-iskelet sistemi terapileri ekibinden kıdemli fizyoterapist Sally Davies, adım atarken dörtlü kasları, hamstringleri, baldırları, kalça kaslarını ve karın kaslarını çalıştırdığımızı açıklıyor.
