Rutininizi çapraz eğitimle karıştırın. Yürüme, bisiklete binme, yüzme ve suda koşma gibi çeşitli düşük etkili aktiviteleri birleştirmek, vücudunuzun farklı kas gruplarını kullanmasına izin vererek ve belirli bir gruba aşırı yüklenmeyerek aşırı kullanım yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.
İş yerinde aşırı kullanım yaralanmalarını nasıl önleyebilirsiniz?
Aşırı yaralanma riskini az altmak
- Ergonomik olarak tasarlanmış mobilya ve ekipman kullanın.
- Gerekli her şeye kolayca erişilebilecek şekilde çalışma alanını yeniden düzenleyin.
- Sıraları bel hizasında tutun, böylece omuzlar rahatlayabilir ve kollar dirseklerden hafifçe bükülebilir.
Kronik yaralanmaları önlemek için aşırı kullanım yaralanmalarını nasıl tedavi edebiliriz?
Bunun yerine vücudunu dinle ve yaralanmayı önlemenin yollarını öğren:
- Kendinizi yeniden yaralamaktan kaçınmak için özel eğitim tekniklerini öğrenin.
- Çapraz tren. …
- Antrenmanınızın yoğunluğunu, süresini ve sıklığını kademeli olarak artırın.
- Tek bir sporda uzmanlaşmaktan kaçının.
Aşırı kullanım yaralanmasının dört aşaması nelerdir?
Aşırı kullanım yaralanmalarının 4 aşaması vardır
- Fiziksel aktiviteden sonra etkilenen bölgede ağrı.
- Fiziksel aktivite sırasında ağrı, performansı kısıtlamaz.
- Fiziksel aktivite sırasında ağrı, performansı kısıtlama.
- Kronik, kalıcı ağrı, istirahatte bile.
Aşırı kullanım yaralanması ne kadar sürer?iyileşmek?
Genel olarak, aşırı kullanım yaralanmalarının tedavisi, etkilenen bölgenin iyileşmesi için gerekli süreye izin vermek için göreceli dinlenmeyi içerir, bu da haftalar ila aylar arasında sürebilir.
