Kreatin, kas hücrelerinde doğal olarak bulunan bir maddedir. Ağır kaldırma veya yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kaslarınızın enerji üretmesine yardımcı olur. Ek olarak kreatin almak, kas kazanmak, gücü artırmak ve egzersiz performansını iyileştirmek için sporcular ve vücut geliştiriciler arasında çok popülerdir (1).
Kreatin seni uyanık tutacak mı?
Belki de kreatin ve uykuyla ilgili en derin bulgulardan biri, kreatin takviyesinin dinlenmiş hissetmek için gereken uyku miktarını az altabileceğini öne sürüyor. Kreatin mevcut enerji miktarını artırır – sadece kaslarda değil – aynı zamanda beyinde de.
Kreatin hızlı enerji verir mi kısaca açıklar mı?
Kreatin takviyeleri, fosfokreatin depolarınızı artırarak, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kaslarınızı beslemek için daha fazla ATP enerjisi üretmenizi sağlar (10, 11). Bu, kreatinin performans arttırıcı etkilerinin arkasındaki birincil mekanizmadır.
Kreatin karında yağlanmanızı sağlar mı?
Ayrıca kas dışı kilo alımıyla, yani yağla ilgili endişeleriniz olabilir. Ancak görünüşte hızlı kilo artışına rağmen, kreatin sizi şişmanlatmaz. Yağ kazanmak için harcadığınızdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir.
Gerçekten kreatin ihtiyacın var mı?
Kas inşa etmek için, kademeli direnç veya kuvvet antrenmanı yoluyla kaslarımıza stres uygulamamız gerekir. Bu süreç enerji gerektirir ve kreatinbu işlem için birincil enerji kaynağı. Bu nedenle, ilerlemek istiyorsak yeterli miktarda kreatin tükettiğimizden emin olmak çok önemlidir.
