En iyi güvenlik kaydına, en bilimsel desteğe sahiptir ve en az piyasadaki diğer formlar kadar etkilidir. Aynı zamanda yaygın olarak bulunur ve genellikle en düşük fiyata sahiptir. Genel olarak, kreatin monohidratın alabileceğiniz en iyi form olduğu açıktır.
Kreatin senin için neden kötü?
Yüksek dozda kreatin almak böbreklere zarar verebilir. Bazı ilaçlar da böbreklere zarar verebilir. Böbreklere zarar verebilecek ilaçlarla kreatin almak böbrek hasarı olasılığını artırabilir.
Bir kreatin takviyesi buna değer mi?
Anketler, çeşitli spor dallarındaki çeşitli yaşlardaki sporcuların %17-74'ünün kreatin takviyesi kullandığını gösteriyor. Kreatin takviyesinin kısa süreli (<30 s) yüksek yoğunluklu egzersiz performansını iyileştirdiği gösterilmiştir, ancak yaklaşık 90 saniyeden uzun süren egzersiz sırasında performansı artırabileceğine dair sınırlı kanıt vardır.
Kreatin kas inşa etmek için en iyi takviye midir?
Kreatin monohidrat - popüler bir kreatin formu - Uluslararası Spor Beslenme Derneği'ne göre egzersiz performansını iyileştirmek ve kas kütlesini artırmak için en etkili ektir.
Kreatin en popüler ek mi?
Kreatin, spor salonunda performansı artırmak için bir numaralı takviyedir. Araştırmalar kas kütlesini, kuvvetini ve egzersiz performansını artırabileceğini gösteriyor (1, 2). Ek olarak, nörolojik hastalıklara karşı koruma gibi bir dizi başka sağlık yararı da sağlar (3, 4, 5, 6).
