Kreatin depolarınızı birkaç hafta içinde yavaş yavaş en üst düzeye çıkarmak mümkün olsa da, 5-7 günlük günlük 20 gramlık bir yükleme aşaması, ardından yüksek seviyeleri korumak için daha düşük dozlar kas depolarınızı en üst düzeye çıkarmanın ve kreatinin faydalarından yararlanmanın güvenli ve en hızlı yolu.
Yüklerken ne zaman kreatin almalıyım?
Kreatin yüklemesi, ilk 5-7 gün boyunca, kasları aşırı doyurmak için daha yüksek miktarda kreatin (tipik olarak 20 gram) tüketilen takviye aşamasıdır. Kreatin porsiyonlarının çoğu 5 gramdır, bu nedenle bu, ilk hafta boyunca güne yayılmış 4 porsiyon alacağınız anlamına gelir.
Kreatin yüklemesi kötü mü?
Araştırmalar, kreatin takviyesi almanın sağlıklı insanlarda böbrek fonksiyonuna zarar vermediğini buldu. Bir seferde çok fazla alırsanız kreatin şişkinliğe veya mide rahatsızlığına neden olabilir.
Tek seferde 20 gr kreatin almak kötü mü?
Tipik olarak amaç günde 4 veya 5 kez 5g kreatin almaktır. 20 gr'ın tamamını bir kerede veya 10g günde 2 kez alabilirsin - bu, bazı insanlar bu dozlarda iyi olduğu için bireysel toleransa bağlı olacaktır- ancak kanıtların çoğu daha küçük, daha fazla sık servisler.
3 günlük kreatin yüklemesi yeterli mi?
Kas kesit alanını, vücut ağırlığını, gücü ve çevikliği geliştirmek için 5 günden fazla kreatin rejiminin yeterli olduğu, oysa 3 günün güçlendirmek için yeterli olduğu sonucuna vardık.kas gücü.
