Orta derecede miktarlarda, kreatin ve kafein birlikte alındığında antrenmanlarınız üzerinde olumsuz bir etkisi olmamalıdır. Aslında, ikisi performansınızı artırabilir. Hem kreatin hem de kafein, ergojenik faydaları için geniş çapta incelenmiştir. Özellikle kas büyümesini, gücünü ve gücünü destekleyebilirler.
Kreatin uykuyu etkiler mi?
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, uykusuz atletlerde kreatin takviyesinin atletik performansı iyileştirmede kafein ile aynı etkiye sahip olduğunu buldu (5). Kreatin ve uyku ile ilgili belki de en derin bulgulardan biri, kreatin takviyesinin dinlenmiş hissetmek için gereken uyku miktarını az altabileceğini gösteriyor.
Kafein kreatini iptal eder mi?
Kıt olmasına rağmen, araştırmalar kafein alımının kreatinin ergojenik etkisini köreltebileceğini öne sürüyor.
Kreatin ile kafein almalı mısınız?
Kreatin ve kafeini birlikte almak güvenlidir. Ancak, herkesin benzersiz olduğunu ve farklı tepkiler verebileceğini anlamak önemlidir. Kreatin ve kafeini aynı anda almak gastrointestinal sistemi etkileyebilir.
Kreatin ile proteini karıştırabilir miyim?
İkisini birlikte almak, kas ve güç kazanımları için ek faydalar sunmuyor gibi görünüyor. Ancak, her ikisini de denemek ve spor salonunda veya sahada kas kütlesini ve performansı artırmak istiyorsanız, peynir altı suyu almakprotein ve kreatin birlikte güvenli ve etkilidir.
