Hill sprintleri Kullanabileceğiniz kas lifleri havuzunu artırın, böylece bir yarışta geç yorulduğunuzda daha fazlasına erişebilirsiniz. Bu tür sprint aynı zamanda kas sertliğini (veya gerginliğini) artırarak daha hızlı koşmanıza ve ertesi gün daha "yaylı" hissetmenize yardımcı olur.
Yokuş sprintleri neyi geliştirir?
Hill Sprints
- Adım gücünü artırırlar (tıpkı kuvvet antrenmanı gibi)
- Koşu ekonomisini (yani verimliliğinizi) iyileştirir
- Kasları, kemikleri, tendonları, bağları ve diğer bağ dokuları güçlendirirler.
Yokuş yukarı sprintler hızı artırır mı?
"Yokuş yukarı koşma çalışmaları, kasların sürekli 'aşırı yük' altında olduğunu ve sinir sisteminin sert bir şekilde ateş ettiğini gösteriyor" diyor Hudson. "Pist sprintleriyle aynı hız avantajı, ancak daha güvenli." Hızlı tempo, hızı artırır, ancak güç avantajı sağlayan şey tepedir.
Ne sıklıkla yokuş sprintleri yapmalısınız?
Hill Sprint'ler güvenli bir şekilde tamamlanabilir haftada 1-2X, seanslar arasında en az 2-3 gün olacak şekilde. Onları antrenman rutininizin düzenli bir parçası yapın. Bu egzersizleri haftada 1 kez yapıyorsanız, egzersiz döngüsünü 8 haftaya uzatın ve aşağıdaki egzersizleri tamamlayın (1. Hafta: 1. Gün, 2. Hafta, 2. Gün, vb.).
Yokuş koşuları sizi daha hızlı yapar mı?
Tepelerde antrenman yapmak bacak-kas gücünü artırır, adımlarınızı hızlandırır, adım uzunluğunu uzatır,kardiyovasküler sistem, koşu ekonominizi geliştirir ve hatta bacak kaslarınızı ağrıya karşı koruyabilir. Kısacası yokuş koşusu sizi daha güçlü, daha hızlı ve daha sağlıklı bir koşucu yapacaktır.
