Deadlift varyasyonları çoğunlukla, ağırlık yerleşimine bağlı olarak ne kadar dörtlü, kalça kasları ve hamstringleri etkinleştireceklerine göre değişir. altıgen çubuklu deadlift quad ve glute arasında en dengeli olacak, sumo deadlift standart deadlift'e göre biraz daha dörtlü olacak.
Sumo deadlift dörtlüler için daha mı iyi?
Örneğin, sumo deadlift daha geniş bir duruş gerektirir ancak benzer bir hareket düzenini takip eder. Standart deadlift gibi, bu egzersiz de tüm büyük kas gruplarını çalıştırır. Özellikle dörtlüler ve kalça kasları için etkilidir, ancak aynı zamanda addüktörleri, hamstringleri, tuzakları, erector omurgayı ve çekirdek kasları da hedefler.
Sumo deadlift'ler dörtlü yapar mı?
Kuadriseps ve Kalça Kuvveti
Kurulumdaki ayak yerleşimi ve kalça/diz açıları nedeniyle, sumo deadlift kalça kaslarını hedefler (kalça dış rotasyonu nedeniyle) ve vastus medialis (iç dörtlü) geleneksel bir deadliftten daha fazla.
Dörtlüler deadlift'leri nasıl etkinleştirir?
Kuadriseps
Dörtlüler, bazen bacak yerden kaldırma olarak adlandırılan diz uzatmaya yardım ederek ölü kaldırmaya katkıda bulunur. Kalçalar gibi, dizler başlangıçta nadiren 70 dereceden fazla büküldüğünden, dörtlüler deadliftte çok güçlü bir konumdadır.
Dörtlü veya hamstrings için sumo deadliftleri var mı?
Hamstrings sumo deadliftlerinin ana odak noktasıdır. Daha çok hedefleniyorlarRumen deadlift'leri, ancak sumo deadlift'leri de hamstring kaslarını oldukça etkili bir şekilde çalıştırıyor.
