Deadlift'in kendisi doğru bir şekilde yapıldığında muazzam bir alt sırt ve çekirdek kuvveti geliştirmek için çok etkilidir, ki bu da herhangi bir alt sırt rehabilitasyonunun amacıdır.
Neden sırtımda can sıkıntısı hissediyorum?
ABD, Boston'daki CORE'un sahibi eğitmen Tony Gentilcore,
Ölü kaldırma sırasında sırt ağrısı çok yaygın, ancak normal değil, diyor. Aslında, genellikle asansörünüzle ilgili yanlış bir şey yaptığınızın bir göstergesidir. Gentilcore, "Ölüm kaldırdıktan sonraki gün sırtınızda biraz yorgunluk veya yorgunluk hissetmekte sorun yok," diyor.
Deadliftten sonra belinizin ağrıması gerekiyor mu?
Sırtınızın alt kısmında kaslarınızda sertlik veya ağrı oluşabilir (ölü kaldırma hareketleri, kettlebell salıncakları, Rumen Deadlift'leri vb.). Kaslar aşırı yüklenmeye tepki verdiği ve güçlenmeye uyum sağladığı için bu, egzersize normal bir tepki gibi görünebilir.
Deadlift'lerden kaynaklanan ağrıyan bel ağrısını nasıl düzeltirim?
Deadlift ile ilişkili ağrıyı hafifletmek için alabileceğimiz önlemler varken, örneğin ilk üç gün boyunca her birkaç saatte bir 15-20 dakika buz uygulamak ve ardından Dördüncü günden itibaren 15-20 dakikalık nemli bir sıcak paket, fiziksel aktiviteye zaman ayırmazsanız bu hiçbir işe yaramaz.
Deadliftler vücudunuzu değiştirebilir mi?
Deadlift'ler sadece antrenmanınızın verimliliğini değiştirmez; vücudunu dönüştürmeye yardımcı olabilirlerkompozisyon da. Ağırlık kaldırmanın kasları büyüterek ve size daha formda bir görünüm kazandırarak fiziksel görünüm üzerinde kanıtlanmış bir etkisi vardır.
