Koşu öncelikle kalça kaslarınız, dörtlü kaslarınız ve hamstringleriniz gibi alt vücutta kasları geliştirir. Koşarken kas inşa etmek için antrenmandan önce ve sonra kendinizi karbonhidrat ve proteinlerle beslediğinizden emin olun.
Koşu dörtlü için iyi mi?
Koşu çoğunlukla vücudun alt kısmında kalça, hamstring ve dörtlü kaslar gibi kasları çalıştırır. Koşmak, oblikler ve rektus abdominis gibi çekirdek kasları da çalıştırır. Kas yaralanmasını önlemek için onları güçlendirmek ve germek önemlidir.
Koşmaktan bacakların mı büyüyor?
Koşu, sürekli olarak glutes, kuadriseps, hamstring ve baldır kaslarınızı kullanır, bu da bacak kaslarınızın çalıştığı anlamına gelir ve bu onların gelişmesine ve boyutlarının büyümesine neden olur. Kaslarınızı çalıştıran her türlü egzersiz, onların boyutlarının büyümesine neden olur.
Dörtlüler için koşmak kötü mü?
Hareket etmek ve koşmak için baskın kaslarınızı değiştirmek, eklem sağlığını ve performansını iyileştirmek için çok önemlidir. Dörtlülerinize aşırı bağımlı olmak üç büyük sorun yaratır. İlk olarak, dizlerinizi mahvedebilir. Koşma yaralanmaları üzerine yapılan neredeyse her çalışma, patella-femoral ağrıyı koşucuları rahatsız eden ilk üç yaralanma arasında sıralıyor.
Dörtgenlerim neden bu kadar zayıf?
Kuadriseps güçsüzlüğüne diz veya kalçadaki çeşitli yaralanmalar, Lyme hastalığı ve çocuk felci gibi edinilmiş miyopatiler (kas dokusunu etkileyen hastalıklar), bazı kalıtsal miyopatiler neden olabilir. kasdistrofiler ve felç veya multipl skleroz veya Bell felci gibi nörolojik hastalıklar.
