Hamstring kasları, dörtlülerin karşıt kaslarıdır; uyluğunuzun arkasında bulunurlar. Bacağın ön tarafındaki dörtlülerin, diz arkası kaslarındandaha güçlü olması doğaldır. Hamstringlerin gücü, 70 optimum hedef olmak üzere, dörtlü gücün yüzde 50 ila 80'i arasında olmalıdır.
Dörtlüler neden hamstringlerden daha güçlüdür?
Dörtlü bacaklar ve jambonlar birlikte alt bacağı döndürmeye yardımcı olur. Dörtlüler, hamstringlerden daha büyük bir kas grubudur, bu nedenle biraz daha güçlü olmaları normaldir.
Arka kaslara mı yoksa dörtlülere mi odaklanmalıyım?
Denge, genel olarak, arka zincirinizi oluşturma şeklinde gelir, diyor Rubin. "Tüm dörtlü aktivasyonu dengelemek için hem diz hem de kalça kaslarına odaklanın."
Hamur dizleri sizi güçlendirir mi?
Bacaklarınızdaki hamstringleriniz en güçlü kaslar değildir, ancak hareket etme yeteneğinizde önemli bir rol oynarlar. Sonuç olarak, hamstring yaralanmaları bir sezon boyunca birden fazla profesyonel sporcuyu sahadan uzaklaştırdı.
Hamur dizleri ve dörtlüler farklı mı?
Pekala, hamstring aslında tek bir dizi değil. Uyluğun arkasında, pelvisten alt bacak kemiklerine uzanan ve kemiğin yanlarına bağlanan üç kas grubudur. Kuadrisep, uyluğun ön kısmında bulunan ve pelvisten diz kemiklerinin tepesine kadar uzanan dört kas grubudur.
