Süt, meyve suyu ve smoothie'ler daha fazla besin sağlar ve besin alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki besleyici içecekler kalorileri yüksektir ve iştahınızı etkilememek için en iyi şekilde öğün aralarında veya sonrasında tüketilir. Daha az besleyici olacağından "hafif" veya az yağlı seçeneklerden kaçının.
Besleyici içecekler kilo almanıza yardımcı olur mu?
Protein sallamaları bir kişinin kolay ve verimli bir şekilde kilo almasına yardımcı olabilir. Sarsıntı, antrenmandan kısa bir süre sonra içilirse, kas oluşturmaya yardımcı olmada en etkilidir. Bununla birlikte, önceden hazırlanmış shake'lerin genellikle fazladan şeker ve kaçınılması gereken diğer katkı maddeleri içerdiğini unutmamak önemlidir.
Kilo almak için hangi takviyeyi içebilirim?
Kilo Almak İçin En İyi 4 Takviye
- Protein. Çoğu insan proteinin önemli bir kas bileşeni olduğunu bilir. …
- Kreatin. Kreatin, en çok araştırılan takviyelerden biridir ve çok güçlü araştırma desteğine sahip birkaç spor takviyesinden biridir (9). …
- Kilo Alanlar. …
- Egzersiz Artırıcı Takviyeler.
Sıska bir insan nasıl kilo alabilir?
İşte zayıfken kilo almanın bazı sağlıklı yolları:
- Daha sık yiyin. Zayıf olduğunuzda, daha hızlı doygun hissedebilirsiniz. …
- Besin açısından zengin besinler seçin. …
- Pürüzsüz içecekleri ve shake'leri deneyin. …
- İçtiğiniz zaman izleyin. …
- Her lokmayı yapsaymak. …
- Üstünü kapat. …
- Ara sıra bir ziyafet çekin. …
- Egzersiz.
7 günde nasıl kilo alabilirim?
İşte kilo almak için 10 ipucu daha:
- Yemekten önce su içmeyin. Bu, midenizi doldurabilir ve yeterli kaloriyi almanızı zorlaştırabilir.
- Daha sık yiyin. …
- Süt iç. …
- Kilo veren shake'leri deneyin. …
- Daha büyük tabaklar kullanın. …
- Kahvenize krema ekleyin. …
- Kreatin alın. …
- Kaliteli uyku alın.
