2024 Yazar: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 00:13
En İyi Serratus Egzersizleri
- Ab Kullanıma Sunma.
- Yüksek Ayı Gezintisi.
- Skapular Push-Up.
- Tek Taraflı Band Chest Press.
- Dumbell Kazak.
- Skapular Düzlem Yanal Kaldırma.
- Dumbell Rotasyonel Zımbalar.
Serratus anterior için en iyi egzersiz nedir?
Serratus anterior için en yüksek MVIC'yi veren egzersizler şunları içerir:
- dinamik sarılma. …
- şınav artı. …
- dış rotasyonlu scaption. …
- diagonal PNF (omuz fleksiyonu, yatay fleksiyon, dış rotasyon) …
- 120 derecenin üzerinde skapular düzlemde omuz kaçırma.
Şınavlar anterior serratus yapar mı?
2016'da yapılan bir araştırma, daha geniş bir el yerleşimiyle şınav yapmanın da serratus anterior kasınızı standart bir şınavdan daha fazla çalıştırabileceğini buldu. Üst kaburgalarınızı kaplayan bu genellikle ihmal edilen kas, kollarınızı ve omuzlarınızı hareket ettirmenize yardımcı olur. Ayrıca boyun ve sırt kaslarınıza destek sağlar.
Günde 100 şınav yarışması nedir?
100 Şınav Mücadelesi kulağa tam olarak benziyor: Gücünüzü ve dayanıklılığınızı art arda 100 şınav çekebileceğiniz noktaya kadar geliştirmek için bir meydan okuma. Hatta oraya iki aydan kısa sürede ulaşmanıza yardımcı olacak Yüz Şınav Eğitim Programı bile var (ve tamamen ücretsizdir).
serratus anterior'u nasıl etkinleştirirsiniz?
Skapulayı birleştiren egzersizleryukarı rotasyon, posterior tilt ve protraksiyon, serratus anterioru etkinleştirmek için idealdir. Elin zemin veya duvar aracılığıyla bir yüzeye sabitlendiği kapalı zincir egzersizlerini dahil etmek de yararlıdır.
Önerilen:
Hangisi serratus anterior kasını innerve eder?
Uzun torasik sinir uzun torasik sinir Uzun torasik sinir, serratus anterior kasının motor siniridir, skapulayı göğüs çevresinde öne doğru çekerek anteversiyona izin verir kolun ve kaburgaların kaldırılması, solunuma yardımcı olmak. https://www.
Serratus anterior nereye tutunur?
Serratus anterior, göğsün yan tarafındaki 1. ila 8. kaburgaların yüzeyinden çıkan ve skapulanın medial sınırının tüm ön uzunluğu boyunca ekleyen bir kastır.. Serratus anterior, skapulayı toraks çevresinde öne doğru çekmek için hareket eder. Serratus anterior kasının insersiyonu nerede?
Kan dolaşımı egzersizi için mi?
Dolaşımı iyileştirmek için egzersizler. Dolaşımı iyileştirmek için en iyi aktivite aerobik egzersiz – sizi hafifçe nefessiz bırakan türden. Buna koşu, yüzme, bisiklete binme, dans etme, kürek çekme, boks, takım sporları, aerobik veya kardiyo dersleri veya tempolu yürüyüş dahildir.
Neden itme çekme egzersizi?
İtme-çekme antrenmanı, kasların itme veya çekme hareketi içermesine bağlı olarak kasları hedefleyen bir antrenman stilidir. Bu antrenmanlar vücut geliştiriciler ve diğer sporcular arasında popüler çünkü antrenmanlar arasındaki toparlanma süresini optimize ediyor ve dengeli bir vücut oluşturmaya yardımcı oluyorlar.
Aerobik egzersizi ne zaman yapılmalı?
Dünya Sağlık Örgütü, hangi tür kardiyo egzersizi yapmayı seçerseniz seçin, bundan en fazla faydayı elde etmek için bir seferde en az 10 dakika yapmanızı önerir.. Hızlı yürüyüş gibi orta yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız, her gün 30 dakika çeşitli faydalar elde etmenize yardımcı olabilir.
