En İyi Serratus Egzersizleri
- Ab Kullanıma Sunma.
- Yüksek Ayı Gezintisi.
- Skapular Push-Up.
- Tek Taraflı Band Chest Press.
- Dumbell Kazak.
- Skapular Düzlem Yanal Kaldırma.
- Dumbell Rotasyonel Zımbalar.
Serratus anterior için en iyi egzersiz nedir?
Serratus anterior için en yüksek MVIC'yi veren egzersizler şunları içerir:
- dinamik sarılma. …
- şınav artı. …
- dış rotasyonlu scaption. …
- diagonal PNF (omuz fleksiyonu, yatay fleksiyon, dış rotasyon) …
- 120 derecenin üzerinde skapular düzlemde omuz kaçırma.
Şınavlar anterior serratus yapar mı?
2016'da yapılan bir araştırma, daha geniş bir el yerleşimiyle şınav yapmanın da serratus anterior kasınızı standart bir şınavdan daha fazla çalıştırabileceğini buldu. Üst kaburgalarınızı kaplayan bu genellikle ihmal edilen kas, kollarınızı ve omuzlarınızı hareket ettirmenize yardımcı olur. Ayrıca boyun ve sırt kaslarınıza destek sağlar.
Günde 100 şınav yarışması nedir?
100 Şınav Mücadelesi kulağa tam olarak benziyor: Gücünüzü ve dayanıklılığınızı art arda 100 şınav çekebileceğiniz noktaya kadar geliştirmek için bir meydan okuma. Hatta oraya iki aydan kısa sürede ulaşmanıza yardımcı olacak Yüz Şınav Eğitim Programı bile var (ve tamamen ücretsizdir).
serratus anterior'u nasıl etkinleştirirsiniz?
Skapulayı birleştiren egzersizleryukarı rotasyon, posterior tilt ve protraksiyon, serratus anterioru etkinleştirmek için idealdir. Elin zemin veya duvar aracılığıyla bir yüzeye sabitlendiği kapalı zincir egzersizlerini dahil etmek de yararlıdır.
