Fikir şu ki, yüksek tekrarlar yağ kaybetmenize ve kaslarınızı daha "tonlu" hale getirmenize yardımcı olur. Öte yandan, düşük tekrarlar kas geliştirmenize ve gücü artırmanıza yardımcı olabilir.
Yüksek tekrarlar kas yapar mı?
Yüksek tekrarlar ve hafif ağırlıklar dayanıklılığınızı artırabilir, bu insanlar tartışıyor, ancak kaslarınızı daha fazla büyütmeyecekler. Aslında, en son bilim, daha hafif ağırlıklar ve daha yüksek tekrarlarla antrenman yapmanın kaslarınızı büyütmek için şaşırtıcı derecede etkili bir yol. olduğunu gösteriyor.
Daha yüksek tekrarlar tonlama için daha mı iyi?
Genel olarak, düşük tekrarlarda daha ağır ağırlıklar kullanan egzersizler, kas hacmini ve gücünü artırır. Tersine, hafif ağırlıklar ve daha yüksek tekrarlarla yapılan egzersizler kasların güçlenmesine ve kas dayanıklılığına yol açar.
Kas geliştirmek ve güçlendirmek için kaç tekrar yapmalıyım?
Vücut tipinizin izin verdiği kadar güçlü ve büyük olmak için set başına 8 veya 10'dan az tekrar yapın. Kaslarınızı güçlendirmek ve günlük yaşam için ihtiyaç duyduğunuz güç türünü geliştirmek için - mobilya taşımak veya kar küreklemek - 10 ila 12 tekrarı hedefleyin.
Yüksek tekrarlarla kas kaybedebilir misin?
Gerçek: Yüksek tekrarlı hafif ağırlıklar tek başına kasları güçlendirmez veya yağ yakmaz. İnsanlar genellikle sadece yağ kaybetmeyi hedeflerken hafif ağırlıklar ve yüksek tekrarlar kullanırlar, ancak bu çok büyük bir hatadır - özellikle de güçlü kaslara sahip olmak istiyorsanız, çünkü ağırlık kaldırmak sizi uyarmaz.yağ kaybı için yeterli kaslar.
