Aslında, bir geri çekilme seti, daha yüksek yoğunluklarda antrenmanda bir artışa uyum sağlamak için değişen yoğunluk ve tekrarlara sahip programlanmış çalışma setlerinizden sonra gerçekleştirilen bir set(ler)dir. … Yüksek bir uyaranla antrenmana devam etmek için yoğunluğu biraz az altıyorum.
Geri çekilme setlerini nasıl kullanıyorsunuz?
Geri çekilme setleri, normal dinlenme dönemler ile az altılmış ağırlıkta gerçekleştirilen ek setlerdir. Örneğin, 25 lb'lik dambıl ile 10 pazı buklesi seti gerçekleştiriyorsunuz, ardından hemen onları yere indirip 20 lb'lik dambıl alıyor ve 10 tekrarlık bir düşüş seti gerçekleştiriyorsunuz.
Üst set ve geri dönüş seti nedir?
Esasen, maksimuma çıkarma, geri çekilme protokolü, belirli bir egzersizde üst düşük tekrar setine kadar çalışmayı ve ardından ağırlığı az altmayı ve birkaç geri adım atmayı içerir. -Aynı egzersizle kapalı setler. Set başına tekrar sayısı genellikle geri çekilme setlerinde artar.
Düşüşler nelerdir?
Vücut geliştirme ve ağırlık antrenmanında, düşme setleri (diğer bir deyişle düşme setleri, azalan setler, strip setler, multi-poundage sistemi sıyırma yöntemi, üçlü düşüşler, raftan aşağı veya rafı çalıştırma) kullanmakDaha yüksek bir ağırlıkta kas yetmezliği elde edildikten sonra daha düşük bir ağırlıkla bir egzersize devam etme tekniği.
Topset ne anlama geliyor?
: bir deltanın tepesinde biriken tortunun neredeyse düz katmanları.
