21 En İyi Gluteus Medius Egzersizleri. Sadece squat yapmakkonu bu yeterince takdir edilmeyen kası güçlendirmeye geldiğinde onu kesmez. Orta gluteus kasını gerçekten devreye sokmak için kalçaları, dış uylukları ve kalça kaslarını kaçıran ve sabitleyen hareketlere odaklanmalısınız.
Hangi egzersizler gluteus medius'u çalıştırır?
Gluteus Medius'unuzu Çalıştırmak İçin En İyi 10 Egzersiz
- Bantlı Diz H alter Kalça İtme. …
- Abduction ile Yan Plank. …
- Yan Yatarak Kaçırma. …
- Single Limb Squat. …
- Tek Ayaklı Duvar Oturma Alanı. …
- Kalça Uzantılı Ön Plank. …
- Kapak kabuğu. …
- Kurbağa Pompaları.
Glüteus mediusumu nasıl büyütebilirim?
9 Güç ve Şekil için Gluteus Medius Egzersizleri
- Glute Köprüsü. Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere düz ve kollarınız yanlarda olacak şekilde sırt üstü yatın. …
- Dumbell Squat. …
- Kapak kabuğu. …
- Yanal Bant Yürüyüşü. …
- Dumbell Deadlift. …
- Dumbell Step-Up. …
- Yan Plank Bacak Kaldırma. …
- Karşıt kol-bacak tek bacak düz bacak deadlift.
Squat sırasında gluteus medius işi nedir?
Çömelme Sırasında Kalçalarınızın Önemi
Glüteus mediusunun birincil işlevi, yürüme veya derin bir ağız kavgası yapma gibi dinamik aktiviteler sırasında pelvisinizi stabilize etmektir. Pelvisinizin karşı tarafını engeller.yürürken düşme.
Glüteus mediusum neden zayıf?
Tipik olarak, bu kaslardaki zayıflığın en belirgin nedeni aktivite eksikliği veya hareketsiz yaşam tarzıdır. Teknoloji ilerledikçe ve daha fazla insan, günün çoğunu oturarak geçirdiği masa başı işlere hapsoldukça, glutes atrofisi ve ön kalçalar daha kısa bir pozisyona alışır.
