Siyatik türlerinin çoğu, kalçaları ve hamstringleri hedef alan ve aşırı kullanılmış veya iltihaplı bir piriformis kasını rahatlatan bir esneme rutininden önemli ölçüde faydalanacaktır.
Germe siyatiği daha da kötüleştirebilir mi?
Tekrarlanan veya
yoğun germe hareketleri siyatik sinirinizi tahriş edebileceğinden, hamstring egzersizlerini aşırıya kaçmayın. Vücudunun her iki yanında beş esneme hareketi yap.
Siyatik sinirim ağrıyorsa gerinmeli miyim?
Anekdot olarak, siyatik hastalarının çoğu germenin ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu bulur. Bununla birlikte, siyatik hastaları, daha fazla yaralanmayı önlemek için herhangi bir siyatik gerdirme yapmadan önce bir doktorla konuşmalıdır. Bir doktor veya fizyoterapist, insanların her gün şu esneme hareketlerinden birkaçını gerçekleştirmesini önerebilir: dizlerden göğse.
Siyatik sinirimin ağrımasını nasıl durdurabilirim?
Siyatik için ev ilaçları nelerdir?
- ısı ve soğuk paket yönetimi,
- asetaminofen (Tylenol), naproksen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin) ve aspirin gibi reçetesiz ağrı kesici ilaçlar ve.
- kademeli egzersizler ve esneme.
Siyatik için ne kadar esnemelisin?
Sırt üstü yatarken elinizi bir dizinizin arkasına koyun ve yavaşça göğsünüze doğru çekin. Alt sırt ve kalçada rahat bir gerginlik hissedilmelidir. Gerdirmeyi 5 ila 10 saniye basılı tutun ve yavaşça başlangıca dönünkonum.
