Zihinsel ve fiziksel durumunuzu etkileyen şeyler, uyku bozuklukları veya kötü uyku alışkanlıkları gibi uykunuzu kaçırabilir. Resmi kaygı bozuklukları da dahil olmak üzere stres ve kaygı, bir kişinin zihnini yarışa sokabilir ve onları rahatlayamaz ve kaliteli bir uykuya uyum sağlayamaz hale getirebilir.
Rahat uyuyamamak ne anlama gelir?
Anksiyete, stres ve depresyon, kronik uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden bazılarıdır. Uyumakta zorluk çekmek kaygı, stres ve depresyon belirtilerini daha da kötüleştirebilir. Diğer yaygın duygusal ve psikolojik nedenler arasında öfke, endişe, keder, bipolar bozukluk ve travma yer alır.
Rahat olmadığınızda nasıl uyuyorsunuz?
Daha huzurlu bir gece için bu 10 ipucunu takip edin
- Düzenli uyku saatlerini koruyun. …
- Rahat bir uyku ortamı yaratın. …
- Yatağınızın rahat olduğundan emin olun. …
- Düzenli egzersiz yapın. …
- Kafeini az altın. …
- Fazla şımartmayın. …
- Sigara içmeyin. …
- Yatmadan önce rahatlamaya çalışın.
Yatakta rahat etmek neden bu kadar uzun sürüyor?
Büyük olasılıkla çok fazla kafein aldığınız için veya sirkadiyen ritminizdeki değişiklikler yüzünden. Örneğin jet gecikmesi gibi başka bir nedenden dolayı da olabilir. Bu tür sorunlarınız varsa, ilk yol uykunuzu iyileştirmektir. eğer hala değilsenuyuyabiliyorsan bir doktorla konuşmalısın.
Uykunuzda nasıl rahat edersiniz?
Kalçaları, pelvisi ve omurga hizasını korumak için dizlerin arasına yerleştirilmiş bir yastıkla bir tarafta uyuma. Kalçaları ve omurgayı nötr bir konuma getirmek için dizleriniz arasında sert bir yastık kullanın. Alt sırtınızı daha iyi konumlandırmak için üst bacağınızı hafifçe öne veya arkaya doğru tutmayı da deneyebilirsiniz.
