Genel Bakış. Somnifobi, yatma düşüncesi etrafında aşırı endişe ve korkuya neden olur. Bu fobi aynı zamanda hipnofobi, klinofobi, uyku kaygısı veya uyku korkusu olarak da bilinir. Uyku bozuklukları uyku konusunda biraz endişeye neden olabilir.
Geceleri korkmayı nasıl bırakabilirim?
Temel bilgiler:
- Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte uyanın.
- Yatmadan önceki dört ila beş saat içinde kafein yemeyin veya içmeyin.
- Uyuma dürtüsüne diren.
- Yatmadan iki saat önce egzersiz yapmaktan kaçının.
- Yatak odanızı serin ve karanlık tutun.
- Yatak odası aktivitelerinizi uyku ve seks ile sınırlayın.
Uykunuzda endişe nöbetleri geçirebilir misiniz?
Gece (gece) panik atakları belirgin bir tetikleyici olmadan meydana gelebilir ve sizi uykudan uyandırabilir. Gündüz panik ataklarında olduğu gibi terleme, hızlı kalp atış hızı, titreme, nefes darlığı, ağır nefes alma (hiperventilasyon), kızarma veya titreme ve yaklaşan bir kıyamet duygusu yaşayabilirsiniz.
Kaygı için 3 3 3 kuralı nedir?
Anksiyetenin yaklaştığını hissediyorsan, bir ara ver. Çevrenize bakın. Vizyonunuza ve sizi çevreleyen fiziksel nesnelereodaklanın. Ardından, çevrenizde görebileceğiniz üç şeyi adlandırın.
Uyku kaygısı nedir?
Uyku kaygısı, uyumaya gitmeyle ilgili bir stres veya korku hissidir. Anksiyete, toplumda en sık görülen ruh sağlığı bozukluğudur. ABD Araştırmaları, anksiyete gibi zihinsel sağlık bozuklukları olan çoğu insanın bir tür uyku bozukluğuna da sahip olduğunu gösteriyor.
