Düzenli kalmanın en iyi yolu egzersiz yapmak, sağlıklı, lif açısından zengin bir diyet yemek ve bol su içmektir. Ancak gitmekte zorlanıyorsanız, bazı yiyecekler yardımcı olabilir. Tek faktör bu değil, ancak dışkınızın boyutuna ve su içeriğine katkıda bulunan lif çok önemlidir.
Bağırsaklarımı nasıl düzenli tutarım?
Düzenli bağırsak hareketlerini desteklemek için şunları yapabilirsiniz:
- Daha fazla lif tüketin. Magun, “Kabızlık neredeyse her zaman yetersiz lif ve sıvıdan kaynaklanır” diyor. …
- Daha az lifli yiyecekler yiyin. …
- Daha fazla iç. …
- Müshillere güvenmeyin. …
- Stresi az altın. …
- Gitme dürtüsünü görmezden gelme.
Düzenli kalmak için ne alabilirim?
Düzenli kalmanıza yardımcı olacak birkaç önemli ipucu
- Bol su ve berrak sıvılar için. …
- Ekstra liflerden kaçının. …
- Yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. …
- Egzersiz yapın ve fiziksel olarak aktif kalın. …
- Bol bol dinlenin. …
- Vücudunuzun sinyallerini görmezden gelmeyin. …
- Rutininize uyan banyo molaları için plan yapın. …
- Müshilleri akıllıca kullanın.
Hangi yiyecekler hemen kaka yapmanızı sağlar?
15 Kaka Yapmanıza Yardımcı Olan Sağlıklı Besinler
- Elmalar. Elmalar iyi bir lif kaynağıdır ve bir küçük elma (5.3 ons veya 149 gram) 3.6 gram lif sağlar (2). …
- Kuru erik. Kuru erik genellikle doğal bir müshil olarak kullanılır - ve bunun iyi bir nedeni vardır. …
- Kivi. …
- Keten tohumu. …
- Armut. …
- Fasulye. …
- Ravent. …
- Enginar.
Doğal yollarla nasıl düzenli olurum?
Tam tahıllar, kepek, baklagiller, çiğ meyve ve sebzeler en iyi doğal lif kaynaklarıdır. Diyetinize yeterince lif alamıyorsanız, Metamucil gibi reçetesiz satılan bir lif ürünü kullanın. Piyasada birçok ürün var, bu yüzden sizin için en uygun olanı bulun. Günde bir fincan sinameki çayı iç.
