Beachbody'de fitness müdür yardımcısı CPT'den Cody Braun,
Evet, ip atlamanın faydalarından birinin kas geliştirme olduğunu söylüyor. Bu kas sizi spor salonuna girip çıkarken daha güçlü kılar ve genel sağlığınızı iyileştirir. Ve şunu anlayın, kilo verme hedeflerinize ulaşmanın anahtarı budur. … Çünkü kas yağ yakar.
İp atlarsam kas kaybeder miyim?
İp atlarken kas kaybedebilirsiniz. Bu o kadar yüksek yoğunluklu bir egzersizdir ki daha fazla yakıt gerektirir ve bu kısmen kas yıkımından kaynaklanabilir.
İp atlama ipi hangi kasları geliştirir?
Bir atlama ipi, baldır kaslarınızı, dörtlü kaslarınızı, hamstring kaslarınızı, kalça kaslarınızı, karın kaslarınızı, eğik kaslarınızı, önkollarınızı, pazılarınızı, trisepslerinizi, omuzlarınızı, sırt kaslarınızı ve göğüs kaslarınızı çalıştırır. Sadece alt bedeninizde güç oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda ipi salladığınızda kuvveti kontrol etmek için tüm üst bedeninizi de harekete geçirirsiniz.
İp atlamak bacaklarınızı şişiriyor mu?
İp atlama özellikle uyluklarınızı hedefleyemese de, uyluklarınız da dahil olmak üzere tüm vücut egzersiz rutini olarak kullanılabilir. Kardiyo dayanıklılığınızı artırmak ve vücudunuzu tonlamak için bu egzersiz yöntemini kullanabilirsiniz. İp atlama, kalbinizin atmasına yardımcı olur ve ayrıca bilişsel işlevlerinizi geliştirir.
Kas yapmak için ne kadar süre ip atlamalısınız?
"Günlük bir döngüde rutininizin bir parçası olarak ip atlama üzerinde çalışın." Ezekh tavsiye ediyoryeni başlayanlar, haftada üç kez bir ila beş dakikalık aralıklarla hedefler. Daha ileri düzeyde egzersiz yapanlar 15 dakika deneyebilir ve haftada üç kez 30 dakikalık bir antrenmana doğru yavaş yavaş ilerleyebilir.
