Banting'in 10 altın kuralı
- Unutmayın: Bu yüksek proteinli bir diyet değildir. …
- Oldukları gibi görünen gerçek yiyecekleri seçin ve onları sıfırdan pişirin.
- Şişman düşman değildir. …
- Yalnızca aç olduğunuzda yiyin; doyana kadar ye - sonra dur.
- Aç olmadığınız zaman yemek yemeyin. …
- Atıştırmayı bırak. …
- Şekersiz. …
- Hiçbir çeşit tahıl yok.
Banting yaparken ne yememeli?
Banting diyetinde hangi yiyeceklerden kaçınmam gerekiyor?
- Smoothies ve meyve suları.
- Kuru meyve, bal ve yüksek kakaolu çikolata (%80'den fazla kakao) içeren ikramlar ve çikolata
- Yulaf, kinoa, pirinç ve karabuğday gibi glütensiz tahıllar.
- Gram ve pirinç unları dahil unlar.
Banting'in yan etkileri nelerdir?
Şiddetli karbonhidrat kısıtlaması, vücudunuzun enerji için yağları ketonlara ayırmasına neden olabilir. Buna ketoz denir. Ketoz, ağız kokusu, baş ağrısı, yorgunluk ve halsizlik.
Karbonhidratlarda ani ve şiddetli bir azalma gibi yan etkilere neden olabilir. geçici yan etkilere neden olabilir, örneğin:
- Kabızlık.
- Baş ağrısı.
- Kas krampları.
Bant yaparken kilo vermek ne kadar sürer?
Restorasyon aşaması, bağırsak sağlığınızı iyileştirmeyi ve sizi Banting yeme şekline alıştırmayı amaçlar. Bu aşama, kilo kaybınıza bağlı olarak 2–12 hafta sürebilirhedef. Genel olarak, kaybetmek istediğiniz her 11 pound (5 kg) kilo için 1 hafta boyunca buna uymalısınız.
Bant yaparken kahv altıda ne yersiniz?
5 Sabah kahv altısı fikirleri
- Kabarık meyveler.
- Avo ile füme uskumru.
- Közlenmiş domuz pastırması ve elma dilimleri.
- Düşük karbonhidratlı hindistan cevizi lapası.
- Mozzarella ve mantarlı omlet.
