Araştırmacılar, el ve ayak bileği ağırlıklarını bir ila üç pound ile sınırlamanın yaralanmalara neden olmadan fayda sağlayabileceğini göstermiştir. Gagliardi, "Aynı yürümeyeceğiniz, yürüyüşünüzü değiştirecek kadar ağır bir ağırlık kullanmamalısınız," diyor.
2 kilo ağırlıkla başlamalı mısınız?
2 kiloluk ağırlıklar yaralanmadan dönerken harikadır. Bir yaralanma veya hastalıktan iyileşiyorsanız veya aktif olmaya yeni başlıyorsanız, kendinizi 2 libre kullanırken bulabilirsiniz. … Ancak bu ağırlıklara fazla alışmayın: Gücünüz arttıkça, daha ağır ağırlıklara ihtiyacınız olacak. vücuduna meydan okumaya devam etmek için.
1 kiloluk ağırlıklar için ne kullanabilirim?
HOUSE HOLD NESNE KULLANILACAK:
- 1 – BİR SÜT SÜBESİ ALIN VE KULLANIN. Mükemmel, plastik galonluk bir kabı su, kum, sallama veya çimento ile doldurun. …
- 2 – KALDIRACAĞINIZ KONSERVE ÜRÜNLER. …
- 3 – PLASTİK SU ŞİŞELERİNİ DUMBEL OLARAK KULLANIN. …
- 4 – PİRİNÇ VEYA FASULYE PAKETLERİ. …
- 5 – BOYA KUTULARINI KULLANMA.
- 6 – KİTAPLAR. …
- 7 – BİLEK AĞIRLIKLARI. …
- 8 – EGZERSİZ BANTLARI.
Yeni başlayanlar hangi kilo ağırlıklarla başlamalı?
Yeni Başlayanlar İçin Poundage
Örneğin, yeni başlayan biri her iki elinde 2- ila 3 poundluk dambıl ile başlamalı ve 12 veya 15'e kadar tekrar yapmalıdır. tek kollu sıralar, yanal kaldırmalar, dik sıralar, çekiç bukleler, pazı bukleler ve triseps uzantıları gibi egzersizler.
Kas yapabilir misindaha hafif ağırlıklar?
Daha hafif ağırlıklarla daha fazla tekrar, daha ağır ağırlıkların yanı sıra kasları da geliştirebilir -- bunların egzersize bağlı yorgunluk noktasına kadar yapıldığını varsayarsak. Ve yorgunluk önemli nokta. Bu, hafif ağırlıkta bile son iki ila üç tekrarın zor olması gerektiği anlamına gelir.
