Ayağa kalk: Düz kollu plank, dirsek plankından daha zordur, bu nedenle, egzersiz yaparken daha fazla zorluğa ihtiyacın olduğunu fark edersen önkollar, sadece ellerinizde bir tahtayı mükemmelleştirmeye odaklanın.
Düz kol tahtaları etkili midir?
Alt satır: Bir önkol tahtası, bu karın kaslarını daha etkili bir şekilde hedeflemenize yardımcı olur, ancak standart bir düz kol tahtası, tüm vücut kondisyonlaması için daha iyidir. En iyi genel sonuçlar için, sık sık değiştirin ve bazı dinamik plank hareketleri de ekleyin.
Düz kol tahtası neden daha zordur?
Düz kol planklarında triceps daha fazla hareket eder. Belki bu, bazı insanlar için daha zor hissettiriyor, ama sonuçta, bence bu, yükün bir kısmını omuzdan alıyor. Kollarınız düz olduğunda daha fazla kas yardımcı oluyor.
Tam plank mı yoksa dirsek tahtası mı daha zor?
Geleneksel plank ile karşılaştırıldığında Lauren, dirsek plank'ın "iş yapmak için çekirdek kaslarınızdan daha fazlasını çalıştırdığı" için daha fazla zorluk sunduğunu söylüyor. Bu hareketi en üst düzeye çıkarmak için omuzlarınızın dirseklerinizin üzerinde olduğundan ve vücudunuzun düz bir çizgide olduğundan emin olun.
En zor plank pozisyonu nedir?
Standart bir Plank'ı gülünç derecede zorlaştırmak için Rus Kettlebell Challenge Plank deneyin. Eski Sovyet Spetsnaz eğitmeni ve kettlebell gurusu Pavel Tsatouline tarafından yaratılan RKC Plank, geleneksel bir Plank'ı tamamen farklı bir hale dönüştürüyor.canavar.
