Planking, omurganızın sağlığını iyileştirecek ve sırt ağrısına karşı bir savunma oluşturacaktır. Çekirdeğinizi ve sırtınızı güçlendirmek için hala mekik çekiyorsanız, durun. Mekikler, omurgaya yüzlerce kilo sıkıştırma kuvveti uygulayabilir.
2 dakikalık plank iyi mi?
Bir tahtayı 120 saniye tutamıyorsanız, ya a) çok şişmansınız; b) çok zayıf; veya c) antrenmanlarınızda yanlış bir şey yapmak. Zinde, sağlıklı bir adam iki dakikalık bir plank yapabilmelidir. John ayrıca iki dakikanın ötesine geçmenin değeri konusunda da net: Hiçbir şey yok. "Yeter artık" diyor.
Taşlar sırtınızı kavrar mı?
Onları seviyorsun, onlardan nefret ediyorsun - tahta, temel gücün gerçek testidir. Bu nihai izometrik egzersiz karın, bel, kalça ve kollarınızdaki kasları çalıştırır. … Bazı insanlar ellerini kaldırmadan önce kollarına plank yapmayı tercih eder.
Plakalar sırt kaslarını çalıştırır mı?
Plank, vücudunuzu tepeden tırnağa güçlendiren klasik bir egzersizdir. Plank özellikle, karın ve beliniz dahil olmak üzere çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
Her gün plank yaparsan ne olur?
Basit, etkili ve ekipman ve neredeyse hiç alan gerektirmez. Ayrıca, formunuz doğru olduğu sürece – sırtınızı dik ve kalça kaslarınızı sıkı tutarak – tahta, Harvard Üniversitesi'ne göre iyi bir duruşa yol açan çekirdek kuvvetini geliştirebilir.sırt ağrısı ve daha iyi denge ve stabilite.
