Bu işlem tanıdık geliyor mu? Bu kaygı sarmalı - aynı zamanda “felaket düşüncesi” veya “büyütme” olarak da bilinir- genellikle kaygı ve depresyonla birlikte ortaya çıkar. Beyninizi kayalık bir dağ olarak düşünün: Tek bir üzücü düşünce, ilgili endişelerin çığını gevşetir.
Spiralleşme akıl sağlığı ne anlama gelir?
An anksiyete sarmalı stresli yaşam olayları, uzun süreli endişeler ve hatta hoş olmayan fiziksel durumlar veya hastalıklarla başlar. Kaygıya meyilli zihin orantısız bir şekilde bu düşüncelere odaklanabilir ve onları oldukları gibi değil de gerçek tehlike olarak algılayabilir – s alt düşünceler.
Birinin Dönmesi ne anlama gelir?
Aşağı doğru bir sarmal, kendimizi daha düşük bir ruh haline girdiğimizi ve zihinsel sağlığımızın düşüyormuş gibi hissettiğimiz zamandır. Başa çıkmaları zor olabilir çünkü işlerin neden tekrar kaymaya başladığını gerçekten anlayamayabiliriz.
Birinin spiral olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Bir Ortağı İmzalar Heyecan Verici Olabilir
- Değiştirilmiş uyku düzenleri. Çok fazla uyumaktan neredeyse hiç uyumaya kadar, eşinizin uyku düzenindeki dramatik değişiklikler çoğu zaman depresyon belirtisi olabilir. …
- Sinirlilik. …
- İlgi kaybı. …
- Sosyal geri çekilme. …
- Cinsel istek kaybı. …
- Dinle. …
- Kendinizi eğitin. …
- Destek arayın.
Aklın dönmeye başladığında ne yaparsın?
İşteKanalı değiştirmeye ve aşağı yönlü düşünce sarmalından kurtulmaya yardımcı olacak bazı yöntemler:
- Geri adım atın. …
- Düşüncelerinizi kabul edin. …
- Geçmiş deneyimlerden yararlanın. …
- Takviye edici bir ifade kullanın. …
- Kaygı rutininizi değiştirin. …
- Farkındalığı deneyin. …
- Nefes al. …
- Günlük veya günlük başlatın.
