Kalça Thrusts Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı düz bir şekilde şiltenin üzerine kalçalarınıza yakın bir yere koyun. Karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı sıkılaştırırken kalçalarınızı yavaşça tavana doğru bastırın ve 10 saniye boyunca yukarıda tutun. Sonra yavaşça aşağı indirin. 10 kez tekrarlayın.
Yatakta yatarken nasıl egzersiz yapabilirim?
Ters egzersizi
- Elleriniz yanınızda, avuçlarınız aşağı dönük olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Bacaklarınızı düz tutarak, ayak parmaklarınız başlığa değene kadar bacaklarınızı yüzünüze doğru kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın.
- Karın kaslarınızı harekete geçirerek bacaklarınızı yavaşça yatağa geri indirin. …
- 10 kez tekrarlayın.
Yatakta hangi egzersizler yaşlıların yataktan çıkmasına yardımcı olur?
Köprüleme – Bu egzersiz, yatakta dönmek için önemli olan ana kalça kaslarınızı, yani Gluteus Maximus'u güçlendirir. Her iki dizinizi de bükerek sırt üstü yatarak başlayın. Altınızı yukarı kaldırın ve 3 saniye basılı tutun, ardından altını aşağı indirin. Bu egzersizi 8 kez tekrarlayın ve bunu haftada iki kez yapın.
Yatakta yapılabilecek en iyi egzersiz nedir?
4 Yatakta Yapabileceğiniz Egzersizler
- Yarı Köprü. Angelilli, yatakta izometrik hareketler yapmanın vücudunuzu güçlendireceğini ve esneteceğini söylüyor. …
- Düz Bacak Kaldırma. Yarım Köprünüzden aşağı indikten sonra, karın kaslarınızı kasacak, kalça kaslarınızı çalıştıracak ve dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olacak bazı bacak kaldırma hareketleri yapın. …
- Önkol Kalasları.
Ne80 yaşındaki bir kadın için en iyi egzersiz nedir?
tai chi . ağırlık kaldırma. direnç bantları ile çalışmak. şınav ve mekik gibi kendi vücut ağırlığınızı kullanan egzersizler yapmak.
