Hızınız ve eforunuz arttıkça vücudunuzun daha hızlı yakıta ihtiyacı olur. Bu yağlardan daha azını almaya başlar ve daha fazla karbonhidrata (glikojen) ulaşmaya başlar, bu da daha hızlı yanar (kamp ateşi için devasa bir kütük yerine çıra ve gazete düşünün).
Glikojenin tükenmesi ne kadar sürer?
Karaciğer glikojeni, kas glikojeni tükenmesinin %70-80'inden önce katabolize edilmez. Bu, toplam kas kütlesine, yoğunluğuna ve egzersiz türüne bağlı olarak 2 ila 4 saat sürebilir. Bundan sonra karaciğer glikojenini hızlı bir şekilde katabolize etmeye başlar.
Glikojeni tüketmenin en hızlı yolu nedir?
Egzersiz kişinin vücudundaki glikojen depolarını tüketmesine yardımcı olur. Çoğu durumda, bir kişi karbonhidrat yediğinde glikojen depoları yenilenir. Bir kişi düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsa, glikojen depolarını yenilemeyecektir. Vücudun glikojen yerine yağ depolarını kullanmayı öğrenmesi biraz zaman alabilir.
Egzersiz glikojen yakar mı?
Antrenman İçin Yakıt Doldurma: Yüksek Yoğunluklu Günler
Vücut önce şekeri yakar. Düşük glikojen seviyeleri (depolanmış karbonhidratlar), yüksek yoğunluklu egzersizle birleştiğinde, vücudun daha fazla kas yakma fırsatı yaratır - kimsenin istediği değil.
Nasıl çok fazla glikojen yakarsın?
Depolanmış glikojeni yakmaya başlayacak kadar uzun koşularda (genellikle 60 ila 90 dakika veya daha uzun), giderken yakıt ikmali alıştırması yapın. Çoğu sporcu için, 200 ila 300 çoğunlukla karbonhidrat benzeri jeller veya spor içeceği-saat başına kalori, vücut tipine ve arka plana göre ayarlandığından güvenli bir bahistir. 4.
