Kalori Tüketilen kalori, bir kişinin aynı vücut ağırlığını koruması için harcanan kaloriye eşit olmalıdır. Harcandığından daha fazla kalori tüketmek kilo alımına neden olur. Tersine, harcanandan daha az kalori tüketmek kilo kaybına neden olur.
Günde kaç kalori harcanır?
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, ortalama yetişkin bir kadın günde kabaca 1, 600 ila 2,400 kalori harcıyor ve ortalama yetişkin erkek 2 Günde, 000 ila 3,000 kalori.
Harcanan kalori ne demek?
Kaloriler (aslında kilokalori), bir yiyecek veya içeceğin sağladığı enerji miktarıdır. Etkili bir şekilde kilo vermek için, kalori açığında olmanız gerekir; bu, tükettiğinizden (yiyecekler ve içeceklerden) daha fazla kalori harcadığınız (“yaktığınız”) anlamına gelir.
Harcanan aktivite kalorileri nasıl hesaplanır?
İşte denkleminiz: Kilogram cinsinden ağırlıkla çarpılan MET değeri, saatte yakılan kaloriyi gösterir (METkg cinsinden ağırlık=kalori/saat). Sadece yarım saatte kaç kalori yaktığınızı bilmek istiyorsanız, bu sayıyı ikiye bölün. Yaklaşık 15 dakika bilmek istiyorsanız, bu sayıyı dörde bölün.
Kaç kalori harcamalıyım?
Geleneksel bilgelik, 1 kilo vermek için 3, 500 kalori yakmanız gerektiğidir. Bu, haftada 1 pound kaybetmek için kalori alımını günde 500 kcal az altmak anlamına gelir. Araştırmacılar o zamandan beri3,500 kalori kuralı söz konusu çünkü o kadar basit değil.
