Günde 500 kalorilik bir kalori açığı sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için etkilidir. Şekerli içecekleri ortadan kaldırmak, meyve ve sebze gibi çoğunlukla minimum düzeyde işlenmiş gıdaları tüketmek ve ev yapımı yemekler yemek, kalori hesabı yapmadan kalori açığına ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Kalori açığımı nasıl hesaplarım?
Manuel bir hesaplama yapmak için orta düzeyde aktif kişiler, her gün kaç kaloriye ihtiyaç duyacaklarını tahmin etmek için mevcut vücut ağırlıklarını 15 ile çarpabilirler. Ardından, sağlıklı bir kalori açığı için ne kadar kalori tüketmeleri gerektiğini belirlemek için bu sayıdan yaklaşık 500 kalori çıkarabilirler.
Kalori açığında olmak için kaç kalori yemem gerekiyor?
Kalori Açığınız Ne Olmalı? Sağlıklı kilo kaybı için iyi bir kural, günde yaklaşık 500 kalorilik bir eksikliktir. Bu, sizi haftada yaklaşık 1 pound kaybetmeye yönlendirmelidir. Bu, kadınlar için günde en az 1.200 ila 1.500 kalori ve erkekler için günde 1.500 ila 1.800 kalorilik bir başlangıç noktasına dayanmaktadır.
Kalori açığı olan herhangi bir şey yiyebilir misin?
Günlük kalori ödeneğiniz dahilinde kaldığınız sürece, temelde istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz, tatlılar ve işlenmiş gıdalar dahil.
Yediğim tüm kalorileri yakarsam ne olur?
Aslında, her gün yaktığınız kalorilerin yarısından fazlası vücudunuzu korumak gibi temel biyolojik işlevler için harcanır.sıcaklık, nefes alma ve yiyecek sindirme. Yediğiniz her kaloriyi "egzersiz" yapacak olsaydınız, ciddi bir açıkla sonuçlanırdınız.