2024 Yazar: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 00:13
Günde 500 kalorilik bir kalori açığı sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için etkilidir. Şekerli içecekleri ortadan kaldırmak, meyve ve sebze gibi çoğunlukla minimum düzeyde işlenmiş gıdaları tüketmek ve ev yapımı yemekler yemek, kalori hesabı yapmadan kalori açığına ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Kalori açığımı nasıl hesaplarım?
Manuel bir hesaplama yapmak için orta düzeyde aktif kişiler, her gün kaç kaloriye ihtiyaç duyacaklarını tahmin etmek için mevcut vücut ağırlıklarını 15 ile çarpabilirler. Ardından, sağlıklı bir kalori açığı için ne kadar kalori tüketmeleri gerektiğini belirlemek için bu sayıdan yaklaşık 500 kalori çıkarabilirler.
Kalori açığında olmak için kaç kalori yemem gerekiyor?
Kalori Açığınız Ne Olmalı? Sağlıklı kilo kaybı için iyi bir kural, günde yaklaşık 500 kalorilik bir eksikliktir. Bu, sizi haftada yaklaşık 1 pound kaybetmeye yönlendirmelidir. Bu, kadınlar için günde en az 1.200 ila 1.500 kalori ve erkekler için günde 1.500 ila 1.800 kalorilik bir başlangıç noktasına dayanmaktadır.
Kalori açığı olan herhangi bir şey yiyebilir misin?
Günlük kalori ödeneğiniz dahilinde kaldığınız sürece, temelde istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz, tatlılar ve işlenmiş gıdalar dahil.
Yediğim tüm kalorileri yakarsam ne olur?
Aslında, her gün yaktığınız kalorilerin yarısından fazlası vücudunuzu korumak gibi temel biyolojik işlevler için harcanır.sıcaklık, nefes alma ve yiyecek sindirme. Yediğiniz her kaloriyi "egzersiz" yapacak olsaydınız, ciddi bir açıkla sonuçlanırdınız.
Önerilen:
Mamoncillos nasıl yenir?
Mamoncillo çoğunlukla taze, deriden yenir. Mamoncillo yemek için, ince deriyi ısırın veya delin, böylece posayı açığa çıkarmak için geriye doğru soyulabilir. Onu yemenin en iyi yolu bütün meyveyi ağzınıza atmak ve çekirdekteki posayı emmektir.
Palamut nasıl yenir?
hafif baharatlarla harika bir tat çünkü tek başına balığın tadı çok lezzetli. Palamut en iyi servis edilir taze ve ton balığına benzer kara bir balıktır. Palamut balığı tarifleri bulmak her zaman kolay değildir, ancak her zaman taze ton balığı tarifleri kullanabilirsiniz çünkü ikisi doku ve tat bakımından çok benzerdir.
Pitaya nasıl yenir?
Yemeye hazır olduğunuzda kabuğunu soyun ve parçalara ayırın. Avokado gibi, eti yersiniz ve kabuğunu atarsınız. Ayrıca ikiye bölebilir ve eti bir kaşıkla veya kavun balyasıyla oyabilirsiniz. Ejderha meyvesi çiğ yenir, ancak diğer meyveler gibi ızgaraya atabilirsiniz.
İçli köfte nasıl yenir?
Çiğ et çok sayıda gıda zehirlenmesi salgınıyla bağlantılıdır. İçli köfte özellikle bir salgınla da ilişkilendirilmiştir. E. coli ve Salmonella gibi tehlikeli bakteriler genellikle çiğ ette bulunur ve mide bulantısı, kusma, ishal ve ateş gibi semptomlarla ciddi hastalıklara neden olduğu bilinmektedir.
Kuş üzümü nasıl yenir?
Taze kuş üzümü yaban mersini gibi, böğürtlen veya ahududu gibi tartlarda ve turtalarda ve sorbe ve puding gibi diğer tatlılarda kullanılabilir. Bunları taze olarak meyve salatalarında, özellikle meyve karışımlarında veya tatlıları güzel renkleriyle süslemek için kullanın.
