Doğru: yavaş koşular, yarış gününde daha hızlı olmanıza yardımcı olur. … Birinci sınıf Sporcular ve antrenörlerden, daha düşük hızlarda artan kilometrenin sizi nasıl daha hızlı yapabileceğini ve bunu koşu rejimlerimize nasıl dahil edebileceğimizi açıklamalarını istedik.
Yavaş koşmak sizi daha hızlı yapar mı?
Vücudunuzun enerji üretme yeteneğini kelimenin tam anlamıyla geliştiriyorsunuz ve çalışan kaslara kan gitme hızını ve verimliliğini artırıyorsunuz. Yani daha yavaş koşarak, hem daha hızlı hem de daha uzun koşmak için temel oluşturuyorsunuz.
Hızlı mı yoksa yavaş mı koşmak daha iyidir?
"Yüksek yoğunluklu koşular, kalori yakmak için harikadır ve size o yanma sonrası etkisini verir. Ancak yavaş koşular dayanıklılık geliştirmenize, yağ yakmanıza yardımcı olur ve toparlanmak için daha iyidir." Kilo verme konusunda ciddiyseniz ve yüksek yoğunluklu egzersiz için yeterince sağlıklıysanız, sprint aralıkları önerir.
Yavaş tempoda koşmak kötü mü?
Haftalık uzun, yavaş bir koşu dayanıklılığınızı artıracak, yağ yakma yeteneğinizi geliştirecek, kaslarınıza giden kan akışını iyileştirecek ve zihinsel dayanıklılık oluşturacaktır. Koşularınızın çoğunu rahat bir tempoda yapmamak tükenmişliğe – ve muhtemelen daha da kötüleşmesine neden olur.
Çok yavaş koşmak ne kadar yavaş?
Diyelim ki 5K'yı 30 dakikada koşabilirsiniz, bu 9:40'lık bir tempodur (hızlı); kolay uzun koşunuz 12 dakikalık mil (yavaş) olmalıdır. Yarım maratonu 2 saatin altında (yaklaşık 9 dakikalık mil) koşabiliyorsanız, yavaş bir koşu10:22; 25:30'da 8:13 hızında 5K koşmayı bekleyebilirsiniz.
