Doğru: yavaş koşular, yarış gününde daha hızlı olmanıza yardımcı olur. … Birinci sınıf Sporcular ve antrenörlerden, daha düşük hızlarda artan kilometrenin sizi nasıl daha hızlı yapabileceğini ve bunu koşu rejimlerimize nasıl dahil edebileceğimizi açıklamalarını istedik.
Yavaş mı yoksa hızlı mı koşmak daha iyidir?
"Yüksek yoğunluklu koşular, kalori yakmak için harikadır ve size o yanma sonrası etkisini verir. Ancak yavaş koşular dayanıklılık geliştirmenize, yağ yakmanıza yardımcı olur ve toparlanmak için daha iyidir." Kilo verme konusunda ciddiyseniz ve yüksek yoğunluklu egzersiz için yeterince sağlıklıysanız, sprint aralıkları önerir.
Yavaş koşmanın faydaları nelerdir?
Uzun bir yavaş mesafe koşusuna çıkmanın birçok faydası vardır:
- Etkili bir koşu formunu desteklerler.
- Kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olurlar - özellikle bacaklarınızda, kollarınızda ve gövdenizde.
- Solunum, kardiyo ve kas sistemlerinizi daha verimli olmaları için eğitirler.
Yavaş tempoda koşmak kötü mü?
Haftalık uzun, yavaş bir koşu dayanıklılığınızı artıracak, yağ yakma yeteneğinizi geliştirecek, kaslarınıza giden kan akışını iyileştirecek ve zihinsel dayanıklılık oluşturacaktır. Koşularınızın çoğunu rahat bir tempoda yapmamak tükenmişliğe – ve muhtemelen daha da kötüleşmesine neden olur.
Daha uzun veya daha hızlı koşmak daha mı iyi?
Yukarıda bahsedildiği gibi, daha hızlı koşmak kas geliştirmenize yardımcı olur ve egzersizinizi tamamlamak için daha az zaman ayırma avantajına sahiptir. … AçıkÖte yandan, daha uzun mesafeler koşmak dayanıklılık için iyidir ve tek bir antrenmanda önemli miktarda kalori yakmanızı sağlar.
