Hurdler Stretch Bu bir bacağın önde gerildiği ve diğerinin beceriksizce arkanızda büküldüğü harekettir. Richey, engelli koşunun neden bu kadar sıcak olmadığı hakkında, "Vücudunuzun arkasında esnemeyen bacağını bükmek, dizin stabilize edici yapıları üzerinde büyük bir stres yaratıyor" diyor.
Bir engelli koşucusu neyi uzatır?
Bu hareket kalçalarınızı, hamstringlerinizi, iç uyluklarınızı ve belinizi gerecek. Tek ihtiyacınız olan düz bir yüzey ve bir yoga matı. Bu harekete oturarak ve bir bacağınızı vücudunuzun önünde konumlandırarak, dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek, dizinizi dışa doğru yerleştirirken ayağınızı içeri doğru tutarak başlayın.
Engelli koşusu kötü mü?
Engelli koşucusu gerin, sol, dizleri kırıyor. Gumby değilseniz, yan yatarken, sağdayken veya ayakta dururken dörtlülerinizi germek vücudunuz için çok daha naziktir. Hayır, hayır, hayır! O eski mekik, sol, omurganızı zorluyor. Kollarınızı göğsünüzün üzerinde sağa doğru yerleştirmek ve sadece 30 derece yukarı çıkmak karın kaslarınızı daha güvenli çalıştırır.
Hangi esneme hareketleri kötüdür?
KAÇINILACAK DÖRT ZARARLI GERME TEKNİĞİ
- Ters Esneme. Eski engeller, bir bacağın vücudun önünde düz bir şekilde atıldığı ve diğer bacağın vücudun altında büküldüğü yerde gerilir, tipik olarak diz ağrısına neden olur. …
- Uzatmayı Tutmak (Çok Uzun) …
- Gererken Zıplamak.
Ne tür esnemelerden kaçınılmalıdır?
StatikÇalışması,esnemenin zıplama yeteneğinizi de sınırladığını gösteriyor. Araştırmaya göre gergin, esnemeyen kalça ve üst bacak kasları, adım attığınızda veya zıpladığınızda bacaklarınızın geri çekilmesine yardımcı olurken, gerilmiş kaslar aynı esnekliğe sahip değil ve bu nedenle uzun bir koşu sırasında sizi daha erken yorgun hissetmenize neden olabilir.
