Bip testi, bip testi, PACER, PACER testi, FitnessGram PACER testi veya 20 m Mekik Koşu Testi olarak da bilinen çok aşamalı kondisyon testi, bir sporcunun aerobik kapasitesini tahmin etmek için kullanılan bir koşu testidir.. Test, katılımcıların bip sesleriyle işaretlenmiş bir parkurda 20 metre ileri geri koşmalarını gerektirir.
Mekik koşusu ne anlama geliyor?
1: düz bir rotada ileri geri yürütülen bir bayrak yarışı bir takımın birinci ve üçüncü koşucularının bir yönde ve ikinci ve dördüncü koşucularının koştuğu ters yönde. 2: sıradan yarış.
Mekik koşusunu nasıl çalıştırırsın?
Temel bir mekik koşusu egzersizi yapmak için:
- Yaklaşık 25 yarda aralıklarla koniler gibi işaretleyiciler ayarlayın.
- Isındığınızdan emin olun; bu alıştırmayı tempolu bir koşunun sonuna eklemeyi düşünün.
- Bir işaretten diğerine ve geri koşun. …
- Olabildiğince hızlı 6 tekrar yapın (toplam 300 yard).
- Sonucunuzu 6 tekrarın tamamı için zamanlayın.
Fiziksel uygunlukta mekik koşusu nedir?
Mekik Koşusu Testi, aerobik kondisyon için bir testtir. Gördüğünüz koniler arasında 20 metre mesafe var. CD'deki talimatları dinleyeceksiniz ve ardından testi başlatmak için beş saniyelik bir geri sayım verilecek. CD'deki bip seslerine ayak uydurarak iki koni arasında ileri geri koşmanız gerekecektir.
Mekik koşuları vücudunuz için ne yapar?
MekikKoşmak (diğer adıyla mahkeme sprintleri, bip testi, intihar koşuları) birçok faydası olan basit ve kolay bir egzersizdir! Bu, hızınızı ve çevikliğinizi geliştirmeyi, kondisyon kondisyonunuzu artırmayı ve ayrıca alt ekstremitelerinizin etrafındaki kas yapılarınızı güçlendirmeyi içerir.
