Nişastalı karbonhidratları şurada bulabilirsiniz:
- Siyah fasulye, nohut, mercimek ve barbunya gibi fasulye ve baklagiller.
- Elma, çilek ve kavun gibi meyveler.
- Kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve tam buğday ekmeği ve makarna gibi tam tahıllı ürünler.
- Mısır, lima fasulyesi, bezelye ve patates gibi sebzeler.
Hangi yiyeceklerden kaçınılması gereken karbonhidrat oranı yüksek?
İnsanların kaçınmaya çalışması gereken yüksek karbonhidratlı yiyecekler şunları içerir:
- şeker.
- şekerli kahv altılık gevrekler.
- beyaz makarna.
- beyaz ekmek.
- beyaz pirinç.
- kurabiyeler, kekler ve diğer unlu mamuller.
- aromalı ve şekerli yoğurt.
- patates cipsi.
Sağlıklı karbonhidratlar nelerdir?
Sağlıklı bir diyetin parçası olan sağlıklı karbonhidrat içeren yiyecekler şunları içerir:
- Fasulye.
- Mercimek.
- Süt.
- Yoğurt.
- Mısır.
- Çilekler.
- Yulaf.
- Elmalar.
Hangi gıdalar kilo vermek için karbonhidrat içerir?
Kilo vermek için yenebilecek en iyi 10 karbonhidrat
- of 10. Arpa. …
- of 10. Akçaağaç suyu. …
- of 10. Patlamış mısır. …
- of 10. Kinoa. …
- of 10. Kavrulmuş nohut. …
- of 10. Tam tahıllı çavdar ekmeği. …
- of 10. Tatlı patates. …
- of 10. Tam tahıllı kahv altı gevreği.
Göbek yağını kaybetmek için hangi karbonhidratlardan kaçınmalıyım?
Sadece rafine olanlardan kaçınarakkarbonhidratlar - şeker, şekerleme ve beyaz ekmek gibi - özellikle protein alımınızı yüksek tutarsanız yeterli olacaktır. Amaç hızlı kilo vermekse, bazı insanlar karbonhidrat alımını günde 50 grama düşürür.
