Günlük bir rejim en büyük kazanımları sağlayacaktır, ancak tipik olarak, haftada en az iki veya üç kez gererseniz, esneklikte kalıcı bir iyileşme bekleyebilirsiniz. Aşağıdaki videolarda, herhangi bir egzersiz veya esneme rutininde uygulanabilecek statik esneme hareketlerinin örneklerini bulacaksınız.
Ne sıklıkla esnemelisin?
Sağlıklı yetişkinler tüm büyük kas-tendon grupları için (boyun, omuzlar, göğüs, gövde, alt sırt, kalçalar, bacaklar ve ayak bilekleri) esneklik egzersizleri (germe, yoga veya tai chi) yapmalıdır- haftada en az iki ila üç kez. Optimum sonuçlar için her bir germe egzersizine toplam 60 saniye ayırmalısınız.
Her gün gerildiğinde ne olur?
Düzenli esneme, eklemlerdeki hareket açıklığınızı artırmaya yardımcı olur, kan dolaşımını ve duruşunu iyileştirir ve vücuttaki kas gerginliğini az altır, diyor. Fitness uzmanı, buna ek olarak atletik performansınızı artırır ve yaralanma riskini az altabilir, diyor.
Her gün mü yoksa gün aşırı mı esnemelisin?
Aynı yaklaşım esneklik eğitimi için de geçerlidir; her gün esneklik eğitimi yapmakta bir sakınca yokken; Her gün aynı esnemeleri her gün yapmak iyi bir fikir değil. Genel bir kural olarak; eğer sıkı değilse ve sana sorun çıkarmıyorsa uzatmana gerek yok.
Fazla esnetmek kötü mü?
Germe ve egzersiz yaparken bileçok, bir vücudun sınırlarının bilincinde değilse yaralanma riskine girebilir. Aşırı esneme, ağrılı olan ve kişinin esnetme rutinine dönmeden önce önemli ölçüde dinlenmeyi gerektirebilecek bir kası çekmesine neden olabilir.
