2024 Yazar: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 00:13
Bu nedenle, bench sırasında göğsünüz delt veya trisepslerinizden önce pes edecektir. Önceden yorma, hedeflenen kasınızın bir bileşik egzersiz sırasında yapabileceği tüm işiyapmasını sağlar. … 2007 çalışması, örneğimizde olduğu gibi pec-deck flyes ve bench press'lere bile odaklandı.
Kaslarınızı önceden yormalı mısınız?
Thomas,
Hedef kası önceden yorma bir bileşik hareket sırasındatakip etmek için doğru kasları çalıştırdığınızdan emin olmanıza yardımcı olur, diye açıklıyor Thomas. Ayrıca formu ve hizalamayı iyileştirebilir ve teknik bir kası yorabileceğinden, performans hedeflerine kıyasla hipertrofik hedefleri olanlar için faydalıdır.
Göğsünüzü nasıl önceden yorarsınız?
İşte yorgunluk öncesi göğüs antrenmanına bir örnek:
- Yanal Yükseltme – 2 set 20-25 tekrar.
- Ön Yükseltme – 2 set 20-25 tekrar.
- Tricep Bastırma – 2 set 25 tekrar.
- Close Grip Bench Press – 1 set 15 tekrar.
- Barbell Bench Press – 8-10 tekrardan oluşan 3 set.
- DB Incline Bench Press – 10-12 tekrardan oluşan 2 set.
Kasları önceden nasıl yorarsınız?
Ön-tükenme kavramını kullanmanın yaygın olarak kullanılan iki yolu vardır, bunlardan ilki ve en yaygın kullanılanı ilk önce izolasyon egzersizini tamamlamak, ardından bileşik hareketinize geçmeden önce 60-90 saniye arasında dinlenmek, ya da daha aşırı bir yöntem, dinlenmeden izole hareketten bileşik harekete geçmenizi sağlar.
Yapmalı mısıngöğüsten önce antrenman yap?
Zorlu egzersizler, hareket aralığını veya kasların esnekliğini az altabilen DOMS (gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı) üretebilir. Göğüs antrenmanından önce üst sırt kaslarını hafif ağrılı yaparak bu kısıtlamadan yararlanın. Bu, göğsünüzü veya itme işinizi etkilemez.
Önerilen:
Ölü acı baklalar yapmalı mısınız?
İyi Bahçecilik, başsız acı baklaları önerir saplar yüzde 70 çiçeklenmeyi bitirdiğinde. … Ana gövde bir kez çıkarıldıktan sonra yeniden büyümeyecek, ancak sezonun ilerleyen dönemlerinde çiçeklerle birlikte daha fazla yan gövde üretecektir. Çiçekleri solmaya başladığında yan saplarını da kesin.
Ölü bir alyssum yapmalı mısınız?
Ölümcül tatlı alyssum bitkilerin çiçek açmasını sağlar-hızla yeni tomurcuklar verirler. Büyük bir bitki yığınınız varsa, onları üçte bir oranında kırpmak, çıkmaza girmekten daha kolay bir seçenek olacaktır. Alyssum'un tüm yaz çiçek açmasını nasıl sağlarsınız?
Takastan önce taşınma rezervasyonu yapmalı mısınız?
Daha erken rezervasyon yapmak isteyebilirsiniz, ancak sözleşmeleri değiş tokuş edene kadar beklemek çok daha iyidir, tarihte taşınacağınızdan emin olmak için takas konusunda anlaşma sağlandı. Elbette nakliye şirketlerini arayabilir, fiyat teklifi alabilir ve müsait olduklarında kontrol edebilirsiniz.
Anjina ile egzersiz yapmalı mısınız?
Ayrıca anjininiz varsa aktif kalmak önemlidir. Egzersizin semptomlarınızı tetikleyebileceğinden veya kalp krizine neden olabileceğinden endişelenebilirsiniz, ancak şu durumlarda risk düşüktür: aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın ve düzenli molalar verin.
Yapmalı mıyım yoksa yapmalı mıyım?
Must ve Should'un ikisi de modal fiillerdir. MUST kullanılır yükümlülüğü veya kaçınılmaz bir gerekliliği ifade ederken, oysa SHOULD daha çok bir tavsiye veya sadece arzu edilen bir hedeftir. Bir cümle içinde olmalı mı? Zorunluluk hakkında konuşmak için kullanılabilir.