Yüksek tansiyonunuz olduğunda, potasyum açısından zengin oldukları için yeterli meyve ve sebze yediğinizden emin olun. Sebzeler için bezelye, yeşillik, domates, ıspanak ve patates seçebilirsiniz. Muz ve portakal gibi meyveler ve kuru üzüm, kayısı, kuru erik ve hurma gibi kuru meyveler potasyum açısından da yüksektir.
Kan basıncı yüksekken ne yemeliyiz?
Yemem gereken yiyeceklerden bazıları nelerdir?
- Yağsız veya %1 süt, yoğurt, Yunan yoğurdu (kalsiyum açısından zengin besinler kan basıncını düşürebilir).
- Yalın et.
- Derisiz hindi ve tavuk.
- Düşük tuzlu, yemeye hazır tahıllar.
- Pişmiş sıcak mısır gevreği (anlık değil).
- Az yağlı ve az tuzlu peynirler.
- Meyveler (taze, dondurulmuş veya tuz eklenmemiş konserve).
Hangi kuruyemişler yüksek tansiyona iyi gelir?
-- Ceviz ve badem gibi, kalbinize yardımcı olan harika bir sağlıklı yağ kaynağı olabilir. Ancak yüksek tansiyon için en iyi seçiminiz fıstık. Hem üst hem de alt tansiyon ölçümlerinizi düşürmede en güçlü etkiye sahip görünüyorlar. Önerilen porsiyon: Haftada 1-2 bardak (fındık).
Badem yüksek tansiyona iyi gelir mi?
Badem yemek, kan damarlarını sağlıklı tutarak kalp hastalığı riskini az altabilir, araştırmalar göstermiştir. Araştırmalar, bunların kan dolaşımındaki antioksidan miktarını önemli ölçüde artırdığını, kan basıncını düşürdüğünü buldu.ve kan akışını iyileştirin.
Kısmis yüksek tansiyona iyi gelir mi?
Dr. Bays,
“Kuru üzüm, kan basıncını düşürdüğü bilinen potasyum ile doludur” dedi. "Ayrıca, kan damarlarının biyokimyasını olumlu yönde değiştirebilecek, daha az sertleşmelerine neden olabilecek ve bu da kan basıncını düşürebilecek iyi bir antioksidan diyet lifi kaynağıdır."
