Shin ile koşmaya devam etmek splints iyi bir fikir değil. Ağrılı shin atellerine neden olan egzersize devam etmek, yalnızca daha fazla ağrı ve stres kırıklarına yol açabilecek hasarla sonuçlanacaktır. Ya bir süreliğine koşmayı bırakmalısın ya da en azından antrenman yaptığın yoğunluğu az altmalısın.
Koşmaya devam ederseniz shin atelleri kaybolur mu?
Shint atellerinin ağrısı en çok koşunun başlangıcında şiddetlidir, ancak çoğunlukla koşu sırasında kaslar gevşetildiğinde kaybolur.
Parmak atelleriyle koşmaya devam edersen ne olur?
Parmak kemiği üzerinde koşmaya devam ederseniz, ağrı daha keskin, yanma hissine dönüşür ve tüm koşunuz boyunca, hatta yürürken bile incinebilir. Kaval kemiği ağrısı kaval kemiğinizin uzunluğu boyunca birkaç santim üzerine yayılabilir veya iki inçten daha kısa küçük bir alanda çok ağrılı olabilir.
Koşarken incinmelerimi nasıl durdurabilirim?
Shin Splintleri Önlemek için 8 İpucu
- Buzağılarınızı ve hamstringlerinizi esnetin. …
- Fiziksel aktivitede ani artışlardan kaçının. …
- Mümkünse daha yumuşak yüzeylerde egzersiz yapın. …
- Ayağını ve ayağının kemerini güçlendir. …
- Kalça kaslarınızı güçlendirin. …
- Size uygun yeni spor ayakkabıları satın alın. …
- Sağlıklı bir vücut ağırlığında kalın.
Shin atel ile koşmak kalıcı hasara neden olabilir mi?
Shin atelleri kalıcı mı? Shin atelleri kalıcı değildir. Dinlenerek, yaptığınız egzersiz miktarını değiştirerek ve destekleyici ayakkabılar giydiğinizden emin olarak incik atellerinden kaynaklanan ağrıyı hafifletebilmelisiniz. Shin atelleriniz uzun süre geçmezse doktorunuza görünün.
