Magnezyum oksit, ağırlık başına en yüksek temel veya gerçek magnezyum miktarına sahiptir. Ancak, az emilir. Araştırmalar, magnezyum oksidin esasen suda çözünmez olduğunu ve bu da absorpsiyon oranlarını düşük yaptığını göstermiştir (9, 10).
Hangi magnezyum en iyi emilir?
Magnezyum sitrat en yaygın magnezyum formülasyonlarından biridir ve çevrimiçi olarak veya dünya çapındaki mağazalardan kolayca satın alınabilir. Bazı araştırmalar, bu türün magnezyumun en biyoyararlı formları arasında olduğunu, yani sindirim sisteminizde diğer formlardan daha kolay emildiğini gösteriyor (4).
Magnezyum oksit daha iyi emilir mi?
Bazı araştırmalar, bu türün magnezyumun en biyoyararlı formları arasında olduğunu, yani diğer formlardan sindirim sisteminizde daha kolay emildiğini gösteriyor (4).
Magnezyum oksit emilimini ne artırır?
Magnezyum emilimini artırmak için ipuçları
- Magnezyum açısından zengin gıdaları yemeden iki saat önce veya sonra kalsiyum açısından zengin gıdaları az altmak veya bunlardan kaçınmak.
- yüksek doz çinko takviyelerinden kaçınmak.
- D vitamini eksikliğini tedavi etmek.
- çiğ sebzeleri pişirmek yerine yemek.
- sigarayı bırakmak.
Hangisi daha iyi magnezyum oksit veya magnezyum sitrat?
Oral olarak, magnezyum sitrat en iyi emilen formdur (ancak büyük bir moleküle bağlı olduğundan daha az miktardaağırlıkça magnezyum). Mg oksit en zayıf emilen formdur ancak ağırlık başına en yüksek Mg'ye sahiptir, bu nedenle aslında aynı dozda Mg oksitten daha fazla elemental magnezyum elde edebilirsiniz.
