Ne kadar zindelik kaybı? Antrenman seansları herhangi bir nedenle kaybedildiğinde en büyük endişe 'antrenmanı az altmak' - zindeliği kaybetmek. Bu, egzersiz fizyolojisinde 'tersine çevrilebilirlik' adı verilen anahtar bir ilke nedeniyle olur: antrenman sonucunda meydana gelen zindelik kazanımları antrenman durduğunda sürekli olarak kaybolur.
Antrenmanın etkileri nelerdir?
Detraining, kas, karaciğer ve yağ dokusundaki yağ asidi oksidasyon kapasitesindeazalmaya neden olur [27] ve vücut ağırlığını ve yağ kütlesini artırır [28, 29]. Ek olarak, zorlama kas fonksiyonunu az altarak kas kılcal kan akışını az altır [27] ve kas içi enerji metabolizmasını olumsuz etkiler.
Ne sıklıkla Egzersiz Yapmalısınız?
Eh, bu gerçekten antrenmanlarınızın yoğunluğuna, hacmine ve sıklığına bağlıdır. Ancak, genel olarak konuşursak, uzun vadeli bir program sırasında, çabalarınıza bağlı olarak birkaç gün veya tam bir “boş altma haftası” her üç, dört veya beş haftada bir inşa etmek istersiniz., Eichelberger'e dikkat çekiyor.
Tersinirlik neden kötü?
Kasların artık oksijeni eskisi gibi iyi işleyemeyecek. Vücudunuz yakıt için karbonhidratları (karbonhidratları) eskisi kadar verimli bir şekilde yakamayacak. Tansiyonunuz yükselebilir, kötü kolesterolünüz (LDL) yükselebilir ve kan şekeri seviyeniz negatif olarak yükselebilir.
Antrenmanın etkilerini görmek ne kadar sürer?
Dayanıklılık sporcuları (veya esas olarak aerobik kapasite ile ilgilenenler) sopanın kısa ucunu alır - aerobik kondisyonunuzu her şeyden daha hızlı kaybedersiniz. Bununla birlikte, performansınızda gözle görülür bir etki yaratması için İKİ HAFTA geçmesi gerekiyor.
