TFL için en etkili esneme diz aşağı kalça fleksör esnemesidir (bkz. şekil 4). Sol TFL'yi geriyorsanız: Sağ bacak 90 derece kalça fleksiyonu ve diz fleksiyonunda olacak şekilde sol dizinizde diz çökün. Gevşeklik alınana kadar sol kalçayı ileri itin (bu, fleksiyon bileşenini alır).
Tensor fasya latasını ne besler?
TFL, superior gluteal arterin derin dalı tarafından sağlanır. Superior gluteal arter, internal iliak arterin arka bölümünün en büyük dalıdır. Arkada lumbosakral gövde ile birinci sakral sinir kökü arasında uzanır.
Tensor fasya latalarım neden ağrıyor?
TFL ağrısının ana nedeni aşırı kullanım ve çevredeki zayıf kasların telafi edilmesidir. Kaslarda meydana gelen ağrı genellikle kasların çalıştırıldığından çok daha fazla çalışmasını veya telafi etmesinin sonucudur. Bu telafi, çevredeki kasların inhibisyon veya zayıflık nedeniyle işlevsiz kalması nedeniyle oluşur.
Tensor fasciae latae'nizi çekebilir misiniz?
Tensor fasya latası, aynı zamanda TFL olarak da bilinir, kalçanın dizine kadar uzanan dış kısmında bulunur. Kalça ve pelvisi stabilize eden küçük bir kastır. TFL'nin yaralanması kastaki bir yırtılma veya zorlanma nedeniyle.
TfL'nin iyileşmesi ne kadar sürer?
Her esnemeyi en az 30 saniye basılı tutun. İliotibial Bant veTensör Fasya Lata. Tensor Fasciae Latae, atın arka kısmında yer alan yüzeysel bir kastır. Genel olarak, kas gerilmelerinin iyileşmesi yaklaşık 4-6 hafta alabilir.
