2024 Yazar: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 00:13
Genellikle, koşmaya başladıkları ilk bir veya iki yıl içindeyeni başlayanlar için haftada beş gün koşmayı tavsiye ederim, aşırı yaralanma öyküsü (veya korkusu) ve birçok yaralanma öyküsü (veya korkusu) olan yaralanmaya eğilimli koşucular yaşlı koşucular Genç, gelişmiş, dayanıklı koşucular altı gün (veya bir koç tarafından planlanmışsa yedi gün) hedeflemelidir.
Haftada 5 veya 6 gün koşmak daha mı iyi?
Koşu Haftada 5-6 gün en iyisidir. Vücudunuz bir şeyi ne kadar sık yaparsa, o şeyi yapmakta o kadar iyi olur. Haftalık kolay bir mesafe ile başlayın ve en az 4 hafta boyunca tekrarlayın. İsterseniz aynı mesafeyi daha uzun süre tekrarlayabilirsiniz.
Haftada kaç gün koşmalısınız?
Yakınınızdaki Etkinlikleri Yürütme
Yeni başlayanlar için, uzmanların çoğu haftada üç ila dört gün koşmanızı önerir. Bir süredir koşuyorsanız ve hızınızı nasıl artıracağınızı biliyorsanız, bu toplamı haftada beş güne kadar çıkarabilirsiniz.
Arka arkaya 5 gün koşmak uygun mudur?
Dinlenme ve Toparlanma Günlerini Kullanma
Ayrıca, akıllı bir planla çalışan deneyimli bir koşucu değilseniz, iki gün üst üste daha fazla çaba harcamamalısınız. Bu nedenle, haftada beş gün koşuyorsanız, üçü kurtarma koşusu olmalıdır. Haftanın altı günü koşuyorsanız, üç veya dört gün kurtarma koşusu olmalıdır.
30 dakikada ne kadar koşmalıyım?
Başlangıçtaki koşucular, koşu başına yaklaşık 20 ila 30 dakikada (veya yaklaşık 2 ila 4 mil) haftada iki ila dört koşuyla başlamalıdır. Yüzde 10 Kuralını duymuş olabilirsiniz, ancak kilometrenizi artırmanın daha iyi bir yolu, her iki haftada bir daha fazla koşmak. Bu, vücudunun yeni hobine uyum sağlamasına yardımcı olacak ve böylece yaralanmayacaksın.
Önerilen:
7 haftada göstermeli miyim?
7. haftada hala görünmüyorsunuz. İlk kez gebeliklerin çoğu 12. haftaya kadar görülmez. Daha önceki gebelikleriniz varsa, rahminizdeki ve karnınızdaki kasların gerilmesi sonucu daha erken gebelik gösterebilirsiniz. O zamana kadar ince vücudunun tadını çıkar.
39 haftada indüklenmeli miyim?
Kadın ve fetüsü sağlıklı olduğunda, indüksiyon 39 haftadan önce yapılmamalıdır. 39 hafta veya daha sonra doğan bebekler, 39 haftadan önce doğan bebeklere kıyasla sağlıklı sonuçlar alma konusunda en yüksek şansa sahiptir. Bir kadının veya fetüsünün sağlığı risk altındaysa, 39 haftadan önce indüksiyon önerilebilir.
Fibula stres kırığı ile koşabilir miyim?
Fibula stres kırığı geçirdikten sonra, çoğu kişiye doktorlar tarafından özellikle erken dönemde kırık fibula üzerindeki yükü sınırlamaları tavsiye edilir. Bacak fizik tedaviye başlamak için yeterince güçlü olduğunda, atlet toplam vücut ağırlığı yükünün yalnızca bir kısmında yürüyebilir veya koşabilir.
Plika sendromuyla koşabilir miyim?
Plika sendromlu koşucular genellikle çok öngörülebilir bir zaman diliminde koşarken ağrı çekerler. Örneğin, ağrı genellikle tahmin edilebilir bir zamanda veya bir koşuya kadar olan mesafede ortaya çıkar. Sabit bir bisiklete binmek veya eliptik bisiklet kullanmak tolere edilebilir ve hatta ağrısızdır.
Ertesi gün gün içi hisse satabilir miyim?
Teslimat esasına göre hisse senedi satın alırsanız, onunla hemen hemen her şeyi yapabilirsiniz. İstediğin kadar tutabilirsin ya da ertesi gün satabilirsin. Ertesi gün Zerodha'da gün içi hisse satabilir miyim? Bu hisseleri ertesi gün aynı CNC ürün tipi kullanarak satabilir veya demat hesabınızdan teslim alabilirsiniz.
