Genellikle, koşmaya başladıkları ilk bir veya iki yıl içindeyeni başlayanlar için haftada beş gün koşmayı tavsiye ederim, aşırı yaralanma öyküsü (veya korkusu) ve birçok yaralanma öyküsü (veya korkusu) olan yaralanmaya eğilimli koşucular yaşlı koşucular Genç, gelişmiş, dayanıklı koşucular altı gün (veya bir koç tarafından planlanmışsa yedi gün) hedeflemelidir.
Haftada 5 veya 6 gün koşmak daha mı iyi?
Koşu Haftada 5-6 gün en iyisidir. Vücudunuz bir şeyi ne kadar sık yaparsa, o şeyi yapmakta o kadar iyi olur. Haftalık kolay bir mesafe ile başlayın ve en az 4 hafta boyunca tekrarlayın. İsterseniz aynı mesafeyi daha uzun süre tekrarlayabilirsiniz.
Haftada kaç gün koşmalısınız?
Yakınınızdaki Etkinlikleri Yürütme
Yeni başlayanlar için, uzmanların çoğu haftada üç ila dört gün koşmanızı önerir. Bir süredir koşuyorsanız ve hızınızı nasıl artıracağınızı biliyorsanız, bu toplamı haftada beş güne kadar çıkarabilirsiniz.
Arka arkaya 5 gün koşmak uygun mudur?
Dinlenme ve Toparlanma Günlerini Kullanma
Ayrıca, akıllı bir planla çalışan deneyimli bir koşucu değilseniz, iki gün üst üste daha fazla çaba harcamamalısınız. Bu nedenle, haftada beş gün koşuyorsanız, üçü kurtarma koşusu olmalıdır. Haftanın altı günü koşuyorsanız, üç veya dört gün kurtarma koşusu olmalıdır.
30 dakikada ne kadar koşmalıyım?
Başlangıçtaki koşucular, koşu başına yaklaşık 20 ila 30 dakikada (veya yaklaşık 2 ila 4 mil) haftada iki ila dört koşuyla başlamalıdır. Yüzde 10 Kuralını duymuş olabilirsiniz, ancak kilometrenizi artırmanın daha iyi bir yolu, her iki haftada bir daha fazla koşmak. Bu, vücudunun yeni hobine uyum sağlamasına yardımcı olacak ve böylece yaralanmayacaksın.
